Walking on Incline Intervaller for underkroppen

Walking stigningsintervallerer der du alternative pakker med høyere stigning og hastighet med perioder med mindre intens , lavere tilbøyelig gang . Økende stigningen hjelper deg bruke og styrke musklene i underkroppen inkludert mage , rumpe , lår og leggene . For best resultat , utføre walking intervaller annenhver dag . Musklene krever en 24 - timers pause i mellom treningsøktene for å vokse og reparere seg selv . Hvorfor Incline Intervaller ?

Når du går på skrått du må flytte opp og frem på samme tid . Dette tvinger kroppen til å jobbe hardere mot tyngdekraften og bruker flere lavere kroppen muskler enn når du går på flatt terreng . Incline intervaller også øke din caloric brenne, avveksling i treningen og forbedre din aerobe kapasitet så vil du være i stand til å utøve for lengre lengder av gangen eller på et større intensitet .
Eksempel

Sett tredemølle skråning til 1 prosent og varme opp i to til tre minutter på ca 3,5 mph . Øk stigningen til 5 prosent og gå på 4 mph i seks minutter . Du bør være i stand til å snakke, men setninger bør være andpusten . Justere stigningen til 10 prosent og gå i to minutter på 3,8 mph . Du vet du jobber på riktig intensitet hvis du synes det er vanskelig å snakke og du begynner å svette . Gjenta hele sekvensen - minus varme opp - i minst 30 minutter

Øvelse Variasjoner
p Hvis du ikke har tilgang til . en tredemølle eller foretrekker å ikke bruke en, kan du også arbeide underkroppen ved å gjøre stigningsintervallerpå en trapp stepper , trapp eller rullestolrampe . Hvis du foretrekker å trene utendørs , utføre dine stigningsintervallerpå skolen plattinger , åser eller bratte stier . For virkelig å målrette dine indre og ytre lår , senke hastigheten til ca 3 km /h og gå sidelengs eller bakover mens du er på en skråning .
Hensyn

Miks og match lengden av dine intervaller for å holde musklene vokser og gjette . Alltid jobbe i ditt eget tempo og kondisjon . Justere stigningen og hastigheten som er nødvendig hvis du finner ditt tempo eller helle for fort eller sakte. Pass på å bruke rekkverk for å unngå å falle . For best resultat , pumpe armene , holde skritt spenstig og stram alle lavere kroppen muskler som du utfører stigningsintervaller.


[Walking on Incline Intervaller for underkroppen: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020992.html ]