De beste øvelsene for rygg, bein og Abs

Baksiden , ben og magemuskler er de viktigste områdene av kroppen din for funksjonell styrke . Funksjonell styrke viser seg når lastebilen dør og du presse bilen til bensinstasjonen et kvartal unna , heller enn å ringe en bergingsbil - og når barnet ønsker du å gjøre dem fly som Supermann . Bein, rygg og magemuskler er de muskelgruppene som gjør disse evnene mulig ; følgende øvelser er blant de beste for å styrke disse viktige områdene . Innebygd skulderputer

Tilbake treningsøkter krever stor variasjon. Du har korsryggen , øvre del av ryggen , og selv bredden og dybden av ryggen . Å treffe øvre del av ryggen , vil du først og fremst gjøre robevegelse øvelser . Disse bevegelsene vil bygge lats , bakre deltoids , rhomboids , feller , og selv obliques . Pull - ups , chin- ups , høye trekker, trekker på skuldrene , muskel -ups , tau klatrer og stumper bygge bredden på ryggen din - mens én arm dumbbell rader , bryst støttet rader , og bøyd over rader bygge tykkelse på ryggen .
isolere Spine med Muscle

Lavere tilbake øvelser vil innebære bevegelser der det primære målet er å hengsle frem i midjen og tilbake opp til stående stilling med så mye vekt som sikkert mulig . Variasjon er bestemt av hvor og hvordan du tåle vekten . For eksempel holder baren i hendene for en markløft utløser en annen respons enn å støtte bar på skuldrene for god morgen . Disse øvelsene vil bygge tykkelse og bredde i korsryggen : . Markløft, rene trekker, snappe trekker, hofte /rygg utvidelser på romersk stol , god morgen , renser /strøm renser , og kettlebell svinger

grunnlaget for en sterk kropp

beina er en mye enklere kroppsdel ​​å angripe grundig . Enkel betyr ikke lett , faktisk , beina er potensielt den mest krevende kroppsdel ​​. De beste øvelsene for beina er tilbake knebøy , front knebøy , utfall , step-ups , og glute skinke øker . Legs er så krevende å tog fordi øvelsene krever balanse , koordinasjon og oppmerksomhet på detaljer . Knebøy teste din mentale kapasitet , fordi for å få de resultatene du ønsker , må du komme under noen tunge vekter - som prøver å knuse deg - . , Og kjempe deg tilbake opp
Glue til din Bulletproof Body

Abs er viktig for hver øvelse eller atletisk bevegelse du noensinne utføre . Kroppen fungerer som en symbiotisk enhet , ikke som en haug av enkeltdeler . Trening av magemuskler bidrar til å sikre at toppen og bunnen av kroppen din er bundet sammen av en sterk , solid forbindelse . Tog abs daglig og endre opp bevegelsene for konstant resultater . Her er de beste øvelsene for abs : liggende leg raises , hengende leg reiser , tær til bar, knær til albuene , L - pull-ups , L - Rope klatrer, hule steiner, planke holder, planke innslag, russiske vendinger , tyrkisk getups , OH sit- ups , koffert bærer , og sidebends .


[De beste øvelsene for rygg, bein og Abs: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007362.html ]