Hvordan sette opp menns helse Resistance Band Anchors

Et motstandsbånd anker er en kort stropp stengt i en dør for å gi et sikkert forankringspunkt når du utfører motstand rør øvelser . Den ene ende av ankeret har en løkke , mens den motsatte ende er gjort med voluminøse materiale eller en annen stoppanordning for å holde stroppen fra å trekke gjennom fra baksiden av en lukket dør . Tre forskjellige anker set- ups er mulig - hver og en er på en annen høyde . De ulike posisjonene lar deg utføre flere overkroppen og underkroppenmotstand rør øvelser . Du trenger
Dør
døren anker
Resistance rør med håndtak arkiv Resistance rør med ende klipp arkiv Ankel stropper med D-ringer
Vis flere instruksjoner

en

Sett døren anker i en høy posisjon til å gjøre overkroppen øvelser . Åpne døren og lå døren ankeret på tvers av toppen av døren , slik at sløyfen ende er på den side av døren . Lukk døren tett og tråden din slangen med håndtaket gjennom løkken . Med ankeret satt i denne posisjonen , kan du utføre en rekke overkroppen øvelser . For eksempel , kan du utføre triceps pushdowns å jobbe musklene på baksiden av overarmene . Tilbake bygning og styrke øvelser , for eksempel lat pulldowns , kan også utføres , samt skulderen fremover presser å jobbe musklene foran skuldrene , fremre deltoids .
To

Hold slangen gjenget via anker, åpne døren , fjerne ankeret og flytte den , i brysthøyde , på den side av døren . Lukket døren for å holde ankeret på plass . Med ankeret satt i denne posisjonen , kan du utføre flere bryst , skulder , rygg og arm øvelser . For eksempel , mens mot døren , kan du utføre stående rader å jobbe ryggmuskulaturen . For å målrette og bygge dine brystmuskler, kan du stå med ryggen til døren og utføre frem bryst presser . Fokus på musklene på baksiden av skuldrene med omvendt flyes .
3

Fjern ankeret fra brystet - høy posisjon , legg den på bunnen av siden av døren og stenge døren for å holde den på plass . Med ankersett i denne lav posisjon , kan du utføre en rekke arm og lavere kroppen øvelser . For eksempel , kan du jobbe musklene på forsiden av overarmene ved å utføre biceps curls . Å arbeide baken og lårmusklene , kan du utføre knebøy . Hvis du ønsker å jobbe hamstrings , musklene på baksiden av lårene , trenger du en litt annerledes satt opp. Fjern slangen med håndtak og træ en tube med slutt klipp gjennom løkken . Clip røret til en ankel stropp med en D- ring og utføre hamstring curls .


[Hvordan sette opp menns helse Resistance Band Anchors: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004006021.html ]