Kabel Stabilitet Øvinger

Bodybuilder Harold Zinkin opprettet en kabel øvelse system i 1957 . Hans hensikt var å utvide appellen til vekttrening ved å gjøre det tryggere og lettere å gjøre . Flere tiår senere , en økende interesse i kjernen og stabilitet trening og funksjonell trening utløste en kabel maskin vekkelse . Kabel stabilitetsøvelserer old- school opplæring gjort nye igjen . Fordeler

Kabel utstyr kanskje ikke har den sexy funksjoner av høyteknologiske treningsapparatene , men Michael R. Bracko , direktør for Institutt for Hockey Forskning kaller det " ultimate form for atletisk vekttrening . " Bracko fortalt" Athletic Forretninger " at kabel opplæring engasjerer dine stabiliserende muskelgrupper . Siden den aktiverer flere muskler enn tradisjonell maskin trening , omdreininger kabelen treningen opp stoffskiftet og bistår i vektkontroll . Kabelutstyroppsett muliggjør en bente balanse øvelser , samt oppgaver som utføres i forbindelse med balanse -enheter. Utstyret utforming gir også mulighet for en rekke øvelser , utført i forskjellige plan av bevegelse .
Enkelt Leg Stance

Fysioterapeut Gray Cook , forfatter av " Athletic Body i balanse , " foreskriver en enkelt etappe balanse øvelse som også aktiverer latissimus dorsi . Lats , som de kalles , kjøre ned sidene av ryggen og støtte oppreist postural justering. Stå oppreist med magemusklene kontrahert . Nå opp , ta tak i håndtakene på luftkabel , og dra dem ned samtidig , med håndflatene vendt bakover . opprettholde posisjonen og sakte løfte en kne . Hold stillingen i ett sekund , og senk foten til gulvet . Opprettholde spinal stabilitet som du returnere armene til startposisjonen. Gjenta med motsatt ben .
Enkelt Leg Rotation

Singelen ben rotasjon kabel øvelse engasjerer eksterne obliques , ansvarlig for rotasjon , og interne obliques , som fremmer postural stabilitet . Juster skivene slik at vedlegget justert med midten av brystet . Stå sidelengs , ta tak i håndtaket med begge hender , og bevege seg bort fra maskinen til armene er rette. Tegn magen inn og løft kneet nærmest maskinen . Pust å forberede seg. Pust ut og rotere overkroppen mot din stående leg . Pust inn og gå tilbake til startposisjon . Har bare så mange reps som du kan utføre med wobbling .
Balance Boards

Slå overkroppen øvelser i treningsøktene stabilitet ved å stå på en balanse enhet, for eksempel en balansebrett , balanseplate eller halv ball . For bicepscurls , plasserer balansen enheten nær vektblokk og sikre curl stang til lavere kabler . Stå oppreist , og ta tak i baren med håndflatene vendt mot deg . Stabil albuene som du utfører curl . Bruk de øvre kabler og tau vedlegg for triceps . Ta tak i de nederste ende av tauet og trekke kabelen nedover .


[Kabel Stabilitet Øvinger: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004006020.html ]