VersaDisc Øvelser

A VersaDisc er et verktøy som brukes av idrettsutøvere, trenere og terapeuter , blant annet for å bedre balanse og stabilitet . Den VersaDisc er 13,5 inches i diameter og 2,5 inches høy , med en myk og oppblåsbar tekstur som skaper en ustabil overflate . Trening på VersaDisc kan gjøres med en rekke forskjellige øvelser for å bedre balanse og stabilitet . Trening på VersaDisc skal brukes med lys eller ingen ytre motstand og fokus på riktig form og stabilitet . Split Knebøy

Utvikling stabilitet rundt knærne er avgjørende for å hindre eller redusere sjansene for skader . Ved å innlemme et ustabilt underlag som VersaDisc til en bevegelse som en splittet knebøy, kan single- leg stabilitet forbedres . For å utføre en split squat , plasserer en fot på VersaDisc litt foran hoften og plassere den andre foten bak . Bøy knærne og senke tyngdepunktet før begge knærne er i 90 - graders vinkel , opprettholde en rett overkropp. Gå tilbake til stående stilling for å fullføre rep . Utfør åtte til 10 repetisjoner på hvert ben .
Push - Ups

Den grunnleggende push-up er en standard øvelse i mange fitness programmer for å forbedre kjernen styrke og stabilitet . Består av et VersaDisc og en ustabil overflate øker stabiliteten som trengs i din kjerne og skuldre . Begynn i normal push-up posisjon og plassere enten en hånd eller begge på VersaDisc . På et kontrollert tempo , utføre push -ups , og pass på å opprettholde balanse i løpet . For push- ups med en hånd på VersaDisc , sørg for å trene begge sider likt . Utfør åtte til 10 repetisjoner til å begynne før du går videre til mer utfordrende sett.
Bridge eller Hip Trykk

å forbedre styrke i hamstrings og setemuskler , broer eller hip presser er gode øvelser . For å utføre en bro , ligge på ryggen med knærne forhøyet i en 90 - graders vinkel og føttene på VersaDisc . Presse gjennom hælene og heve hoftene før de er fullt utvidet , klemme glutes på toppen av bevegelsen , deretter tilbake til startposisjon . For en mer utfordrende variasjon , utføre broer på ett ben av gangen . Utfør åtte til 10 reps på hver variant .
Side planker

side planke er en øvelse for å forbedre kjernen stabilitet og styrke i obliques . For å utføre en sideplanke på VersaDisc , ligge på siden og plassere underarmen på VersaDisc med underarmen vinkelrett på kroppen din . Hev hoftene slik at kroppen er stiv og rett fra hodet til hælene . Begynn ved å holde for korte intervaller, for eksempel 30 sekunder , og bygge opp til 60 sekunder . Sørg for å holde riktig form og trene begge sider likt .


[VersaDisc Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004000468.html ]