Pa Kua Øvinger

Pa Kua chang er en populær stil av kung fu basert på 2000 - år - gamle " Book of Changes ", eller jeg Ching , og er en av de tre hovedgrenene av kinesisk boksing . Navnet pa kua chang kan oversettes som "åtte - trigram flaten . " Denne stilen fokuserer på med en åpen hånd , gå i en sirkel og stole på horisontal styrke. Folder , Kurver og Palms

Fordi pa kua streker dyrking av din indre energi , eller chi , er det ansett som en intern stil kung fu og en form for bevegelse meditasjon . Pa Kua segmenter kroppen din inn i tre " folder " - head -to - hip , hip - til - kne og kne - til - fot . Ifølge Peter Chema er i sin 1993 artikkelen " Battle of the Pa Kua Chang Kung Fu vs the Arts " i "Black Belt " magasinet , som du flytter disse tre delene av kroppen din , tar sikte på å opprettholde fem kropp " , kurver , " som inkluderer bunnen av hoftene , bryst, rygg , skuldre og armer . Pa Kua bruker håndflaten som en slående overflate som stadig endrer seg . Mens det er åtte grunnleggende palme endringer, pa Kua utøvere kan slå til med noen del av deres hender - . Håndflaten hæl , fingertuppene og på sidene og baksiden av hånden
Walking the Circle

grunn utøvelse av pa kua er kjent som "walking sirkelen , " der du tråkker en imaginær sirkel i åtte til 12 trinn . Når du beveger deg i denne sirkelen , utfører du åtte positurer, eller interne palme endringer . Hver stilling relatert til en bestemt region av kroppen . Knærne og anklene bør ta lett kontakt når bena kryss , og føttene skal lette fra bakken så lite som mulig . Det er som om du vasser gjennom gjørma med din kroppsvekt synker nedover. Samtidig , roter du bagasjerommet mot sentrum av sirkelen - en bevegelse som vil hjelpe deg til å generere den rullerende tornado -lignende energi for blokker, parries og motangrep . Armene blir aldri helt ut , og albuene og skuldrene er holdt i en avslappet stilling .
Lær å Circle

Begynn med å gå en sirkel ca 6 til 12 meter i diameter , sakte krymper størrelsen på sirkelen som du vokser sterkere og mer flinke på øvelsen . Gå med knærne litt bøyd , og som kroppen din varmes opp , bøy knærne mer . Erfarne pa Kua utøvere kan gå med knærne bøyd i en slik grad at det er som om de sitter under flytting. Legenden sier at " gamlekara " praktisert øvelsen i et rom med en 5 - fots taket , i henhold til " Pa - Kua : Åtte - Trigram Boxing " av Robert W. Smith . Bruk sakte og flytende bevegelse , eksperimenterer med ulike lengder på trinn samt typer trinn . For eksempel , løfter knærne høyt mens du går eller ta et skritt fremover , men suspendere den bakre foten og pause med vekten flyttet til inngangs ankelen . Boost kompleksiteten av øvelsen ved å gå i et åttetall, og koble to sirkler i krysset . . Vær oppmerksom på en innbilt motstander tilstedeværelse til enhver tid
Åtte Innvendige Palms

De åtte interne palmer, eller pa Kua Postures , pleier å være oppkalt etter dyr - løve , drage , ape , hauk , bjørn , slange eller stork - og gjenspeiler bevegelsene til disse dyrene . De inkluderer " løve åpner sin munn ", " White Snake gjemmer seg i gresset ", " svartbjørn snur ryggen " og " blå lunge flyr oppover , " ifølge " Walking the Circle: Pa Kua åtte interne Palm Øvelser "av Sifu Dan Farber og Sifu Valerie Lee på National kvinner Kampsportforbund hjemmeside . For eksempel , " flyr blå lunge oppover " holdning er oppkalt etter lunge , en fantasivesen som ligner en drage , og er assosiert med leveren din . For å utføre denne holdning , pust og strekk armene til sidene i skulderhøyde . Albuene skal være bøyd med håndflatene vendt opp . Envision holder et brett i hver hånd . Pust ut og trekke albuene litt inn mot overkroppen din mens du roterer stammen mot sirkelens sentrum . Du skal føle deg som om fingrene er bærende vekter , som utøver en nedadgående slepebåt på håndleddene .


[Pa Kua Øvinger: https://no.sportsfitness.win/Martial-Arts/Kung-Fu/1004000899.html ]