balanse & Stabilisering øvelser

Du først lærte om balanse når den store ungen sette deg på vippen . For en jevn ride , satte han litt fremover , mens du satt litt tilbake . Seesaw bevegelser eksemplifisere dynamisk balanse , eller balanse i bevegelse . Hvis du klarte å flate styret , ville du frydefullt rope "vi balansere ! " Siden styret ikke lenger var i bevegelse , ble du faktisk stabiliserende . Når vippehusker gjøre vei for kontorstoler , mister vi disse intuitive balanse -og stabiliserings ferdigheter . Det er aldri for sent å få dem tilbake . Stabilitet

dypere magemusklene , kalt kjernen , ta ansvar for stabilitet . Som dokumentert av nivået seesaw , ikke sant stabilitet ikke involverer bevegelse . Planken eksemplifiserer den ultimate stabilisering trening . Tegn din navle mot ryggraden din til å engasjere kjernen , slapp skuldrene og hold en pushup posisjon i 20 til 30 sekunder . Hvil og gjenta tre ganger . Fremgang ved å plassere hendene på en ball eller balansebrett , plassere føttene på en balanse enhet , og til slutt , plassere hendene og føttene på balanse -enheter .
Bird Dog
< p > Den fugl hund fremmer også spinal stabilitet, men gjør det samtidig dine lemmer utføre bevegelser . Knele på alle fire, og samtidig løfte og utvide din høyre fot og venstre arm , deretter venstre ben og høyre arm . Har noen så mange reps som du kan mens du holder ryggraden i en stabil posisjon . Legg utfordring med å knele på en halv ball , plassere en balanse plate i henhold hendene eller kombinere de to. Progress med forsiktighet , og sjekk med legen din hvis du er gravid , utvinne fra skader eller har forhold som hindrer balanse .
The proprioception Factor

tross gjeldende kjerne øvelse mani , propriosepsjon - din evne til å oppfatte kroppens stilling , behandle innspill og svare med de riktige bevegelsesmønstre - forutbestemmer balanse og stabilitet . Kroppens sensoriske og motoriske nerver sende og motta impulser til og fra sentralnervesystemet . Disse impulsene informere deg om hvor mye spenning i en bestemt muskel og kroppens relative posisjon under bevegelse . For å teste propriosepsjon , stå barføtt på et stykke papir . Lukk øynene og marsjere i stedet for 30 sekunder . Åpne øynene dine og sjekk din posisjon . Evnen til å forbli på papiret betyr forbedret propriosepsjon .
Ankel Balanse og proprioception

En oktober 2006 artikkel omtalt i " Biomechanics " beskriver forholdet mellom propriosepsjon , balanse og ankelskader . En forstuet ankel permanent skader dine sensoriske og motoriske nerver , noe som forklarer hvorfor du fortsetter å forstuing den samme ankelen igjen og om igjen . Bryte syklusen med ankelen balanse og propriosepsjon trening . Start med å stå på en fot i 30 sekunder . Legg utfordring ved å lukke øynene , og etter hvert utvikle seg til å utføre bevegelsene på balanse -enheter .
Dynamic Balance

For dynamisk balanse , ingenting slår et slag paradis . Veksle mellom hopp og landing på to føtter og en fot . Utfør 04:57 sett i hver retning . Holde core musklene engasjert og stabilisere bekkenet vil hjelpe deg å balansere under disse øvelsene . Hvis du ikke har tilgang til en paradiset bord , vil et sett med rokkeringer eller spesielle agility sirkler også gjøre susen .


[balanse & Stabilisering øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004021044.html ]