Body Circle Øvelser

En kropp sirkel - noen ganger også kalt en flex ring , magiske sirkelen eller Pilates ring - er en fleksibel ring laget av skum , plast eller gummi som brukes i pilates øvelser for å trene nedre og øvre kroppen gjennom styrketrening . Lett og bærbar , lar en kropp sirkel du fokusere på å trene spesifikke muskelgrupper. Selv om du ikke kan spot redusere fett , kropps sirkler hjelper deg å tone musklene i områder som ellers kan være en utfordring å trene . Bridge Stilling

En klassisk posisjon i Pilates , broen posisjon med en kropp sirkel ikke bare øvelser kjernen , men det lar deg også regne ut din indre og ytre lår , felles problemområder . Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet , holder kroppen sirkel mellom knærne . Hold føttene en behagelig avstand fra hverandre slik at de er verken skjevt eller lener i. kontrakt core musklene og presse knærne sammen så mye som mulig mens du heve bekkenet /nedre kjerne opp , inngåelse bro positur . Hold i fem sekunder , huske å puste , og senk bekkenet til gulvet , holde magemusklene strammet hele. Gjenta fem på åtte ganger i ett til tre sett .
Half Roll -øvelsene

Sitt på gulvet med ryggen rett , lener delvis bakover for å skape et 45 graders vinkel med gulvet. Med knærne bøyd og føttene godt på bakken , plasserer kroppen sirkel i mellom knærne som med bridge posisjon . Hold kjernemuskulaturenfast som du klemmer sirkelen med knærne og heve armene forover slik at de er parallelle med gulvet . Hold armene stødig og rett gjennom hele øvelsen . Sakte puster ut og rulle - ned baklengs holde ryggraden rett til din mid -back berører gulvet . Rull tilbake oppover , igjen å holde ryggraden rett , og slappe av knærne , tar i et dypt åndedrag . Gjør fem til ti flere halv roll- downs i ett til tre sett . Denne øvelsen fungerer musklene i indre og ytre lår , samt magemusklene .
Chest Klem Trening

motsetning brua og en halv roll - ned øvelser , denne øvelsen fungerer overkroppen , spesielt, brystmuskulaturen i brystet . Stå med føttene hip - bredde hverandre eller sitte oppreist i en stol . Holder kroppen sirkelen foran brystet mellom begge hendene , presse innover , komprimere kroppen sirkel . Hold i opptil 30 sekunder , eller så lenge du kan , huske å puste mens du gjør det . Slipp presse og gjenta åtte ganger i ett til tre sett .
Løgn Side Leg Lifts

Som med brystet klemme , bruker denne øvelsen kroppen sirkel å tone overkroppen snarere enn underkroppen . Ligg på din høyre side med armen din støtte hodet ditt og din venstre hånd holder kroppen sirkel oppreist foran brystet . Forsiktig bøye bena i knærne og løft venstre ben oppover i hofte, flytte den vinkelrett på gulvet så høyt du kan. Som du løfter beinet , trykk ned på kroppen sirkel med venstre hånd , holde venstre arm parallelt med gulvet . Som du senke venstre ben , slappe av venstre arm . Gjenta fem til 10 heiser før du bytter side .


[Body Circle Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004000226.html ]