Øvelser for Sitting Balance

Bikers og båtfolk trenger god sittebalanse, eller de kan velte over på hardt fortau eller i vannet . Balanse er evnen til å oppnå og opprettholde likevekt samtidig eller i bevegelse. Ved å svare raskt på endringer i miljøet , kan du fungere godt i hverdagen og under krevende fysiske aktiviteter . Du kan forbedre din sittebalansenved å gradvis øke vanskelighetsgraden av ulike øvelser . Vekt Shifting

Mens du sitter, kan du bedre kontroll over din tyngdepunkt ved å praktisere vekt skiftende balanseøvelser . Ved å bevege bekkenet i forskjellige retninger - forover , bakover og sidelengs - og vekk fra en sentrert posisjon , kan du arbeide på din balanse samt styrke din kjernemuskulaturog underkroppen . Du kan også øke fleksibiliteten i hofteledd . For eksempel , sitte på en stabilitet ball med føttene flatt på gulvet og hip - bredde hverandre . Beveg hoftene fremover , holder topp plassering for en teller til tre , så tilbake til utgangsposisjonen . Neste , skifte vekten bakover mens du teller til tre . Gjenta øvelsen igjen med øynene lukket .
Progresjoner

Ved å mestre grunnleggende vekt - skiftende øvelser , kan du avansere balansetrening fra sittende stilling på ulike måter . Endre arm stillinger eller innføre bevegelse - nå ut til å gripe et objekt - for å gjøre balanseøvelser vanskeligere . Endre overflaten du sitte på ved hjelp av balanse trening verktøy , som for eksempel skum pads , oppblåsbare balanse trenere eller stabilitet baller . Du kan også endre måten du bruker syn, overgangen fra å ha øynene åpne for å iført mørke briller til lukkede øyne . Du kan overgangen fra enkle oppgaver som krever enkel bevegelse til multi - tasking øvelser og spill .
Bouncing

Når spretter på en øvelse ball , du er tvunget å kontrollere tyngdepunktet i en dynamisk måte . Du kan sprette opp og ned , fremover og bakover , side til side eller diagonalt . Mens honing din balanse, hoppøvelserogså styrke musklene i underkroppen - hip flexors , lår og ankler . For eksempel , sitte oppreist på en ball med føttene hip - bredde hverandre og flatt på bakken . Lås blikket på et mål i øyehøyde . Start med å sprette vertikalt , øker høyden på sprett trinnvis frem dine sitter bein løft av ballen . Utfør 10 spretter , så lukk øynene og gjenta øvelsen . Hvis du opplever ubehag i knærne eller hofter eller begynner å føle deg svimmel , slutte å sprette .
Legge Resistance

Ved å legge til motstand , for eksempel en medisin ball , til en øvelse mens du sitter på en stabilitet ball , vil du bygge opp kjernemuskulaturen og overkroppen . For eksempel , sitte på ballen med bare tærne berører gulvet . Har en partner også sitte på en ball over fra deg . Utfør et spill av fangst der partneren din kaster en medisin ball for deg på ulike vinkler . Jo mer du har å bevege seg i ulike retninger for å fange ballen , jo mer du hevde deg i sittebalanse. For å redusere vanskelighet eller belastning av øvelsen , erstatte medisin ball med en mindre og lettere gummiball .


[Øvelser for Sitting Balance: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005958.html ]