Øvelser for å isolere muskler

En isolasjon øvelse er en som i hovedsak fungerer ett felles gangen. Et vanlig eksempel på dette er den gode gamle biceps curl . Målet ditt er å bøye bare albuene under denne øvelsen , og dermed klassifisere det som en isolert øvelse . Det er mange av disse typer bevegelser du kan dra nytte av å jobbe spesielle muskler i kroppen din som du ønsker å styrke og bygge opp . Gjør disse øvelsene på slutten av treningsøktene dine , etter at du gjør de flere felles øvelser , som krever mer innsats enn sine isolasjon kolleger . Bryst og skuldre

Benkpress er ikke de eneste øvelsene for brystet . Faktisk er de en flerleddetøvelse, slik at de tungt arbeide andre muskler også. Så , hvis du ønsker å fremheve det arbeidet som gjøres av brystet ditt , velger bryst flyes . Start med å stå i mellom et kabel - trinse system holder en kabel håndtak i skulderhøyde med armene rett . Så , ta med armene over brystet i en hugging bevegelse . Hvis du ønsker å isolere skuldrene fremfor brystet , gjør kabelen siden øker . Bo i mellom de to wiretrekk , men satt hver side til den laveste posisjonen . Hold venstre håndtaket med høyre hånd og høyre håndtak med venstre hånd . Stå oppreist med hendene ned og deretter heve armene ut til sidene før de er nær parallell . Senk armene ned igjen .
Rygg og armer

Nå på rygg og armer, to andre muskel regioner av overkroppen din . For ryggen , sette wiretrekk til høyeste posisjon , men denne gangen, holder hvert håndtak i en ikke - motsatt grep , eller mer rett og slett , et vanlig grep . Stå i mellom de to wiretrekk å begynne og senke armene mot sidene . Hold et øyeblikk og deretter heve armene tilbake til begynnelsen posisjon . Å isolere armmusklene , gjør bicepscurls og triceps pushdowns . For bicepscurls , holde en enkelt kabel håndtak fra en lav wiretrekk , stå oppreist og starte med armene rett . Deretter bøye albuene så mye som mulig å avtale biceps . For triceps pushdowns , gjør det motsatte bevegelsen . Hold en enkelt kabel håndtak fra en høy wiretrekk og begynne med armene bøyd nær 90 grader . Deretter utvider albuene inntil armene er helt rettet til kontrakt triceps .
Abs

Dine abs er trolig den enkleste muskler til å trene . For å isolere hoved ab muskler , kalles rectus abdominis , ligge med ansiktet opp på bakken med knærne bøyd og deretter heve bare øvre del av ryggen opp fra bakken ved å runde den øvre ryggraden . Nøkkelen her er å holde korsryggen på bakken for å opprettholde arbeidet på rectus abdominis .
Legs

Ligner på biceps og triceps , øvre - leggmusklene - quadriceps og hamstrings - arbeid i direkte opposisjon . Å arbeide quadriceps , gjøre leg extensions . Sitt på enden av en benk med knærne bøyd og en manual mellom føttene . Rett bena fullt ved å utvide knærne . Å arbeide den andre hoved leggben , hamstrings , ligge med ansiktet ned på flat benk , igjen med en manual mellom bena . Start denne bevegelsen med bena rett og holde leggene hengende på benken. Nå bringe dumbbell mot baken ved å bøye knærne så mye som mulig og deretter senke leggene ned igjen .


[Øvelser for å isolere muskler: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022617.html ]