Øvelser for Bally Balance Boards

Balanse styrene gir en varierende trening fra enkle til intens . Bruk et balansebrett for å legge til styrke og fleksibilitet til kjernemuskulaturen , styrke felles øvelser og legge fleksibilitet til ledd . Avanserte utøvere kan ha nytte av trening på balansebrett , samt eldre , fysisk utfordret eller skadet . Når styrke trening med et balansebrett , du er bare begrenset av din fantasi . Balance Board Movement
p Det er bare tre måter en balanse bord kan bevege seg : front til rygg , side til side og i en sirkulær rotasjon . Dette er grunnlaget for alle balanse bord øvelser . Om du utfører en øvelse unikt å balansere boards eller bruke brettet for å styrke en felles øvelse , vil du være i bevegelse i en av disse tre måter .
Simple Balance Board Exercise

Bare stå på brettet og balansering vil arbeide magemusklene samt lår, rumpe og legger. Denne enkle øvelsen øker fleksibiliteten og smører ankel , kne , hofte og korsrygg ledd .

Over tid vil denne øvelsen forbedre din holdning , trimme stammen ved å stramme din kjernevirksomhet og forbedre fleksibiliteten i berørte ledd . Bruk brettet på ulike overflater som teppe og fliser gulv for en variert trening. Du kan kombinere passive aktiviteter med styret som ser på TV , eller forbedre treningen ved å lese eller spille med magnetisk poesi på en dør eller kjøleskap . Enhver slik aktivitet stadig skifter balansen og legger til treningen .

Middels nivå Øvelser

Hev intensitetsnivå med mer vanskelige bevegelser . Gjør en forward - og - tilbake øvelse ved å starte med den fremre kanten av brettet på gulvet . Hold fremre posisjon for en treg to, fire , eller høyere telle riktig til din kondisjon. Flytt inn i oppreist balansert posisjon , og gjenta teller din . Len bakre kanten av brettet til gulvet , og gjenta teller din . Dette er en komplett repetisjon av en fremtidsryggskole.

Legg reps som din evne vokser slik at øvelsen er fortsatt en god treningsøkt . Du kan også utføre denne øvelsen side til side ved hjelp av samme antall og metode . Rolling styret i en sirkulær rotasjon er den siste øvelsen på dette nivået av intensitet . Begynn med den fremre kanten av brettet på gulvet og rulle kanten med urviseren , fullføre en rep når du kommer tilbake til utgangspunktet . Utfør denne øvelsen mot klokken , så vel for en jevnt balansert trening .
Avansert Øvelser

Avanserte øvelser inkluderer balansere en fot i midten av brettet , utføre kung fu eller tai chi bevegelser , løfte vekter , spille fange med en partner , knebøy eller til og med yoga stillinger . Når du kan balansere på midten av brettet med den ene foten , har du oppnådd en høy grad av ytelse . Du vil nok merke at ryggsøylen, hoftene og magen er mer fleksible og at du flytter lettere generelt .
Styrking Common Øvelser

Kombiner styret med push- ups ved å utføre øvelsen med hendene eller føttene plassert på bordet , uansett, er du legge til styrke og fleksibilitet av kjernemuskulaturen. Du kan sitte på bordet for å utføre sit- ups eller crunches .
Rehabilitering Med Balance Board

Selv den eldre , bevegelseshemmede og skadde kan bruke balansebrett og høste store fordeler i fleksibilitet og styrke. Hold på veggen eller et stykke stabil møbler hvis du er bekymret for fallende . Denne type støtte gir trygghet og forringer ikke treningen .

Plasser en fot på gulvet , og rotere brettet i en sirkel med den andre foten for å rehabilitere en skadet ankel , kne eller hofteledd . Knelende på gulvet på hender og knær , kan du trene håndledd, albuer , rotator og skuldre . Utfør denne øvelsen en hånd av gangen eller med begge hendene på styret for å legge til din mage til treningen .


[Øvelser for Bally Balance Boards: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004006653.html ]