Baseball Øvelser med kabel Vekt Machines

Styrketrening for baseball-spillere kan være en lur løsning , spesielt for i sesongen treningsøkter . Hyppigheten av spillet krever at du nøye strukturere din vekt trening øvelser for å unngå skader og overtrening . Bytte frivekter for kabel vekt maskiner hjelper bøte risikoen noe , fordi stablet vekt gir kontra balansert heller enn direkte motstand . Kabelen vekt maskinen er ideell for overkroppen øvelser for å øke både muskelmasse og utholdenhet . Kabel Press

Kabelen trykk fungerer brystmusklene , triceps , deltoids og trapezius muskler , og det krever en dual - stack kabel vekt maskin med to kabler . Sett skyvehjulet og kabelen på hver side av maskinen i brysthøyde . Grab et håndtak i hver hånd , lene seg litt fremover , og trekke begge kablene over kroppen din , bli med dem på et punkt ut foran brystet . Øvelsen bidrar til å utvikle generell styrke og utholdenhet for å kaste og slå, og bevegelse av kablene ikke legger for mye stress på leddene .
Triceps Pushdown

Triceps pushdowns utvikle triceps og underarmer , og ved hjelp av kabel - og - trinse system eliminerer felles stress som kommer fra å bruke manualer eller vektstenger for presser og utvidelser . Sterke triceps forbedre din evne til å generere bat hastighet , noe som gir ekstra pop uten at mekanikken i swing , måten mer massive biceps eller brystmuskulaturen ville. Bruk av en enkelt kabel -og wiretrekk vekt stabelen , og angi at trinsen på toppen av maskinen. Fest et tohåndsgreppå kabelen. Hold albuene festet til kroppen din , og trykk ned på gripehåndtak med triceps og underarmer til full forlengelse på .

Biceps Curl arkiv

Biceps curls med kabelen vekt maskinen beskytter håndleddene fra belastning og tretthet , og utvikle styrke i biceps , noe som forbedrer kaste hastighet . Bevegelsen for kabel vekt maskinen krumningen er den samme som den bevegelse av en vektstang bicepscurl , bortsett fra håndleddene og underarmene ikke trenger å direkte balansere vekten . Dette gjør at dine biceps gjøre mer av arbeidet og reduserer risikoen for skader . Plasser kabel - og - trinse nederst i vektblokk , bruke samme tohåndsgrepsom du bruker for triceps pushdowns , og krølle seg fra full utvidelse til full kompresjon .
Betraktninger

Selv om kabelvekter annerledes enn fri vekt , mange av de samme prinsippene gjelde . Unngå overtrening og få minst én dag av restitusjonstid i mellom treningsøktene , spesielt i baseball sesongen . Riktig strekke å varme opp før hver økt for å løsne musklene og forebygge belastninger og trekker. Kabel vekt øvelser krever ikke en spotter , men det hjelper å trene med en partner for å hjelpe deg å følge riktig form . I sesongen vekttrening bør fokusere på å opprettholde eksisterende nivåer av styrke samtidig forbedre utholdenhet , snarere enn på å bygge bulk . Off -season trening bør fokusere på å ta opp eventuelle svakheter i din kondisjon som påvirker spillet ditt på diamanten .


[Baseball Øvelser med kabel Vekt Machines: https://no.sportsfitness.win/sport/Baseball/1004003015.html ]