Trunk Øvelser sikte på å bedre Sitting Balance

Trunk øvelser for å forbedre sittebalansekan variere fra enkle øvelser der du skifte vekten mens man sitter til vanskeligere øvelser designet for slike idretter som roing og ridehester . For eksempel begynner en sports -spesifikke sittende øvelse drill for kajakk ved å sitte på en øvelse ball , holder en åre med armene utvidet overhead . Ved å vippe overkroppen fra side til side eller slå torso venstre til høyre , kan du forbedre din sitter balanse i en båt . Nå og Vekt Shifting arkiv

Folk som har lidd slag ofte engasjere seg i et regime av øvelser for å gjenopprette sitter balanse . Disse øvelsene kan innebære å sitte på kanten av en seng for en angitt periode for å nå for objekter med øvre ekstremiteter mens du sitter . Når du er komfortabel med å nå bevegelser mens i en statisk sittende stilling , kan du avansere øvelsen ved å innføre vektskiftninger , i henhold til " Neuromuskulære Essentials : Bruk den foretrukne Fysioterapeut Practice Patterns " av Marilyn Moffat . For eksempel , hvis du kommer for noe på din høyre side , skifte vekten fra din venstre hofte til høyre , litt heve hoftene opp setet og la dine ribbeina å bevege seg i takt med hoftene .

Advancing øvelser

Vanskeligheten av å sitte balanseøvelser kan være avansert i etapper på forskjellige måter . For eksempel vil den type overflate du sitter på variere utfordringen. Du kan begynne med å sitte på en stol med en back , fremdrift til en stol uten rygg og deretter bruke en øvelse ball med eller uten ball holderen . Plassering av hendene påvirker også vanskeligheten av en øvelse . Mens sette hendene på en stol sete er enklest , vil krysset hendene over brystet utgjøre en større utfordring . Ved iført mørke briller eller slå øynene dine mens du utfører en øvelse , kan du ikke lenger være avhengig av synet for å løse ubalanse og foreta justeringer , i henhold til " Fallproof : En omfattende Balanse og Mobility Training Program" av Debra Rose , direktør for Senter for vellykket aldring ved California State University.
Rotere Trunk

Performing trunk rotasjoner mens plassert på en øvelse ball kan bidra til å finpusse sittebalanse. For eksempel begynne med å sitte oppreist på ballen med knærne bøyd i 90 grader og føttene hip - bredde hverandre og flatt på gulvet . Utvid armene rett foran deg i skulderhøyde . Nå fremover med venstre arm , som vil sette i gang en koffert rotasjon til høyre . Sakte tilbake til startposisjonenog gjenta på den andre siden . Du kan også utføre denne øvelsen med en bar satt over skuldrene og bak nakken . Vri overkroppen for å bringe den ene enden av baren til inngangs og deretter reversere retning . Hold hoftene squared til fronten i hele bagasjerommet rotasjonsøvelser .
Motstå Skyver og trekker

Lær å gjenvinne din sittebalanseved å ha en partner skyve eller trekke deg i forskjellige retninger - forover, bakover , sidelengs eller diagonalt - mens du sitter . Ved å reagere på disse forstyrrelsene , kan du forbedre din balanse. Din partner kan først bruke milde kraft til skuldre eller hofter å prøve og banke deg ut av balanse . Bruk musklene i bagasjerommet og underkroppen for å bli sittende . Når du motvirke kraften , kan du prøve å holde din reaksjon i forhold til størrelsen på forstyrrelse . Pass på at du har gjenopprettet fullt fra en forstyrrelse før partneren din utfører neste forstyrrelse . Også har din partner stå bak deg , slik at du ikke klarer å forutsi hvor neste forstyrrelse vil komme fra .


[Trunk Øvelser sikte på å bedre Sitting Balance: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005926.html ]