Balansering Ball i arbeid for en Slim Mage
polyetylen, gummi eller vinyl stabilitet baller er oppblåsbare hele kroppen fitness verktøy . Stabilitet baller , også kalt trening og sveitsiske baller, er vanlige inventar i hjemmet og helsestudioer på grunn av sin allsidighet og overkommelig pris . Men én størrelse passer ikke alle . Før du bruker eller kjøpe en ball , sjekk at føttene hvile komfortabelt på gulvet , og at knærne sitter på en 90 - graders vinkel . Hvis du ikke kan sitte på ballen med ryggen høye, føttene flatt på gulvet og knærne bøyd komfortabelt , så prøv en annen .
Magemusklene
Selv om toning er ditt hovedfokus , det viktigste målet er ikke å få deg til å se hot i klærne. Det er mer til din abs enn en slapp midsection eller en dratt six-pack . Faktisk , den tverrgående magemuskler , rectus abdominus og interne og eksterne obliques har to jobber - å holde mage organer inni deg og holde din holdning i sjakk . Med all den lute at moderne livsstil oppmuntrer , magemusklene har sitt arbeid kutte ut for dem . Heldigvis , sammen med å gjøre kjerne - styrke øvelser , bytte ut kontorstolen for en stabilitet ball kan hjelpe prosessen . Ifølge MayoClinic.com , kan bytte en ball for din arbeidsstol tone dine magemuskler og brenne kalorier .
Fakta
Ikke bare kan en stabilitet ball hjelpe tone kjernen , kan du også kaste opp til 350 kalorier i en arbeidsdag . Også ifølge en 2007 studie i "The Journal of the Canadian Chiropractic Association , " forskere funnet ut at å bytte en ball for den tradisjonelle kontorstol hjalp to kontoransatte med sin kroniske ryggsmerter og redusert deres besøk til kiropraktor . Studien fant at både pasienter rapporterte en nedgang i nedre ryggsmerter etter konsekvent bruk av stabilitet ball som en erstatning for sine kontorstoler .
Hensyn
Sittende på en stabilitet ballen krever at du engasjere kjerne -og ryggmuskler . Forvent såre muskler hvis du har dårlig holdning . Ta det rolig i begynnelsen. Begynn med 30 minutter i morgen - når du er full av energi og minst sannsynlig å slentre - og gradvis øke din tid på ballen. Bruk stabilitet ball som en del av et komplett treningsplan. Sett av tid til 150 minutter med kardio per uke , selv om du må dele det inn i 10 - minutters biter hele dagen. Små mengder , som å ta trappene eller ta en tur på lunsj pause , legge opp raskt . Gjør 20 minutter med styrketrening, spesielt kjernespesifikt, to ganger i uken .
[Balansering Ball i arbeid for en Slim Mage: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004006019.html ]