Gode ​​øvelser for Snowboardere

Seks til tolv uker før snowboard sesongen starter , begynner å få kroppen klar til å makulere litt snø . Komme deg selv fysisk betinget før du hoppe på brettet første gang hver vinter ikke bare hjelper deg til å ha utholdenhet til å gjøre mange kjører ned fjellet på en dag pass - å få pengene dine er verdt - men det hindrer også skader . Arbeidet med Balance

Musklene i magen , korsryggen og hoftene gjør opp din kjernevirksomhet og er viktig for deg å opprettholde balansen mens du står . Hvis noen av dem svekkes , du blir utsatt for dårlig holdning og faller . Dermed er det viktig at din pre - snowboard trening involvere kjernen . Sertifisert personlig trener og treningsinstruktørNicole Nichols anbefaler å trene kjernemuskulaturen to til tre ganger i uken , men aldri to dager på rad , slik at musklene til å komme seg. Enhver aktivitet som krever at du balansere kroppen din hjelper med likevekt . Fronten knebøy er et slikt alternativ : Stå med føttene skulder bredde hverandre og føttene pekende litt utover . Hold ryggraden i en nøytral posisjon . Pust inn , tar magen inn mot ryggraden din til å engasjere magemusklene , og begynner å senke deg selv å bøye knærne . Stopp når lårene er på en 90 - graders vinkel . Pust ut og gradvis komme tilbake til oppreist stilling . For å øke motstanden , balansere en vektstang lenge nok på begge skuldrene .
Bygge styrke

Foruten å være i stand til å holde balansen mens du flytter eller hoppe på snowboard , trenger du å ha en særlig sterk underkroppen. Skater knebøy er en enkel øvelse for å hjelpe deg å bygge lavere kroppen styrke. For å fullføre en skater knebøy , stå med føttene skulder bredde hverandre , plassere hendene på hoftene eller ryggen . Pust inn og stramme magemusklene. Bøy knærne litt , knapt husokkupasjon . Som du puster ut , løfter venstre ben ut til siden og bøy høyre kne lenger ned for å gjøre en dypere knebøy mens venstre beinet er opp i luften . Vedlikeholde knebøy , puste inn og ta den venstre foten på ryggen på gulvet ved siden av den rette. Gå tilbake til oppreist stilling og gjenta på den andre siden. Hvis du bruker vekter for styrketrening , antyder Nichols velger en vekt som utfordrer deg, men det er også lett nok til å la deg gjøre mange repetisjoner før du blir lei .
Bli Limber
arkiv

Sterke muskler uten fleksibilitet posere potensialet for skader på leddene . Anspente muskler også begrense omfanget av bevegelse . For å limber opp , ta deg tid til å strekke regelmessig . Et kalve strekning , for eksempel, krever ikke noe spesielt utstyr , og det kan gjøres stående på et flatt underlag . Stå med føttene skulder bredde hverandre . Bøy venstre kne og gå videre med høyre ben i en halv utfall . Rett venstre ben for å strekke kalv i ca 15 sekunder . Bytt ben og gjenta .
Oppnå Cardiovascular Endurance

Arbeider hardt i bakken , trenger du en god tilførsel av oksygen , noe som er bare garantert hvis man inkluderer hjerte og lunger i pre -season trening rutine . Enhver aerob trening vil gjøre, og du trenger ikke å bruke pengene på utstyr eller en gym medlemskap . Løping, sykling, svømming og hoppe tau er bare noen få eksempler på hva du kan gjøre for å få hjertet til å pumpe hardt og utvide lungene " kapasitet . Gjør kardiovaskulære øvelser 05:56 ganger ukentlig i mer enn 30 minutter og opp til en time for å bygge god utholdenhet for snowboard .


[Gode ​​øvelser for Snowboardere: https://no.sportsfitness.win/sport/snowboard/1004003933.html ]