Balance Board Øvelser for øvre ekstremiteter

Balance bord trening har blitt normen på mange treningssentre. Noen mennesker bruker brettet for sportsspesifikktrening og proaktiv skadeforebygging , mens andre rett og slett setter pris på at det legger et element av core trening . Selv om balanse bord øvelser for underkroppen er mer vanlig , er det overkroppen treningsøkter som kan øke stabiliteten skulder og kan muligens forhindre overkroppen skader og forbedre atletiske. Typer av Boards

Balanse styrene kommer i en rekke ulike stiler . Rocker brett, som er enten kvadratiske eller rektangulære , rock frem og tilbake eller fra side til side . Sirkulære vingle styrene rocke i alle retninger . Deres ekstra spekter av mobilitet gjør overkroppen øvelser mer utfordrende . En artikkel publisert i 2006 i " Journal of Bodywork and Movement Terapi " detaljer progresjoner for trening på balansebrett . Forfatterne argumentere mestre øvelsene på rocker brettet før du går videre til rundskrivet balansebrett .
Forberedelse

Noen av øvelsene som brukes i overkroppen trening på balansebrett - inkludert planken , fuglen hund og push -up - allerede utgjør en betydelig mengde utfordring. Disse øvelsene lett identifisere eventuelle muskel ubalanser og mangel på tilstrekkelig kjernestabilitet. Mestre disse øvelsene på et stabilt underlag før du prøver å utføre dem på en balanse bord . En personlig trener eller fysioterapeut kan peke ut saker som omhandler dårlig form, for eksempel hevet opp skuldre eller en buet rygg, og han eller hun kan foreslå riktig styrke og tøyningsøvelser for å hindre dem .

Bird Dog Progresjon

start med å knele på alle fire, med begge hendene på balansebrett . Hold stillingen mens du holder brettet i vannrett stilling . Gjør det mer utfordrende ved å holde posisjonen med øynene lukket . Når du kan holde posisjonen med øynene lukket i 60 sekunder , åpne øynene , og praksis løfting av en hånd fra styret . Som du forbedre din evne til å gjøre dette , kan du prøve å løfte motsatt ben som du løfter armen . Utfør bare så mange reps som du kan uten wobbling styret eller overordnede ryggen .
Plank og Push -up

fugl hund bygger styrke og balanse som kreves for planken og push-up . For å gjøre planken , starter med hendene på styret . Rett bena , stabil styret , engasjere kjernen og hold posisjonen så lenge som mulig . Bygg opp til løfte ene side av gangen , et ben i en tid og deretter en motsatt arm og en motstående ben på samme tid . Når du mestrer disse øvelsene , kan du prøve push-up . Hvis opprettholde riktig form er umulig , gjør den bøyde kne variasjon . Som alltid , kvaliteten på trening form trumfer mengden av repetisjoner .


[Balance Board Øvelser for øvre ekstremiteter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004006006.html ]