Balance Trainer bicepsen Øvinger

Din biceps trening kan være i behov av en pick - me-up . En balanse trener er en måte å krydre opp din rutine med større utfordring . Den ustabilt underlag av balansen trener øker nytten av treningsøktene dine , fordi du involvere andre muskler , slik som kjernen , mens du gjør øvelsene . Du vil også føle bedring i balansen når du trener på dette vaklende stykke treningsutstyr . Balance Trainer

Balansen trener er treningstreningsverktøysom har en fleksibel kuppelformpå den ene siden og en flat base på motsatt side. Du kan bruke balanse trener med hver side vendt opp . Når du står på den flate siden , trenger du mer balanse enn når du står på den runde siden . Under treningsøktene dine , kan du stå på hver side , eller du kan knele på dome - siden opp . Fordelen med å bruke balanse trener er å forbedre balansen og din kjerne - styrke under armen treningsøkter .
Biceps Curl

Stå med begge føttene på kuppelen eller flate siden av balansen trener eller knele på kuppelen som du utfører biceps curl . Hold veiet motstand , for eksempel en vektstang eller et par manualer eller kettlebells . Plasser armene slik at de henger rett ned langs siden og ansiktet håndflatene fremover . Pust ut , bøye albuene og heve hendene mot skuldrene . Hold albuene pekende ned og holde overarmene tett inntil kroppen din . Pust , rett ut armene og gå tilbake til startposisjon . Komplett 02:59 sett, med åtte til 12 repetisjoner i hvert sett .

Hammer Curls

hammer curl styrker biceps fra en nøytral håndstilling . I stedet for mot håndflatene opp , håndflatene vender inn mens du holder vekt i hver hånd . Stå eller knele på balanse trener med armene langs siden og håndflatene vendt i. Som du puster ut , bøye albuene og løft vektene mot skuldrene . Som du inhalerer , rett ut armene og gå tilbake til startposisjon . Tar sikte på å fullføre ett til tre sett , med åtte til 12 Hammer Curls i hvert sett .
Omvendt Curls

omvendt curl styrker biceps og musklene som krysser over inn i underarmene . Stå eller knele på balanse trener og holde på din motstand med armene utvidet rett ned og håndflatene vendt fronter av bena . Pust ut , bøye albuene og heve hendene mot skuldrene ; håndflatene vender ut på toppen av bevegelsen . Pust , rett ut armene og gå tilbake til startposisjon . Utfør 02:59 settene , med åtte til 12 repetisjoner i hvert sett .
Retningslinjer

Varm opp før trening . Har full kroppsbevegelser som turgåing , trapp klatring eller roing i fem til ti minutter på et nivå som er noe lett . Du bør begynne å svette , men ikke føler deg utslitt . Tilsett balanse trener øvelser i biceps trening en gang eller to ganger i uken med minst en hviledag i mellom treningsøktene.


[Balance Trainer bicepsen Øvinger: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022654.html ]