Balanse Øvelser for syklister

Sykling er avhengig av kraften i magemusklene og korsryggen , men gjør lite for å pleie din kjerne . Ifølge treningsfysiolog Patty Tomlin fra Colorado Boulder Center for Sports Medicine , " Sykling kan tappe din kjerne styrke og faktisk skape problemer . " Konstant syklet overdevelops quads og etterlater hamstrings svak , noe som kan føre til substandard holdning og en svak kjerne . Hvis du styrke din kjerne , vil du slutte å kaste bort energi vugger frem og tilbake på sykkelen for å opprettholde balansen. The Shoulder Press
p Som du lener deg fremover på styret , skuldrene er under konstant press for å motvirke overkroppsvekt. Fordi mange syklister svaie fra side til side , gjør det unødvendig bevegelse det mye vanskeligere å opprettholde balansen på sykkelen . Skuldrene må stadig skifte og justere til kroppens bevegelse . Utfør en dumbbell trykk på en stabilitet ball for å styrke skuldrene samt din kjerne stabiliserende muskler , antyder Shannon Søvndal bok " Cycling Anatomy . " Sitt på ballen og holde manualer med armene ut til siden og bøyd på albuene . Løft dine hender til skulderhøyde , håndflatene vendt fremover . Sakte heve manualer , strekker armene vertikalt . Senk dem med samme kontrollert bevegelse . Utfør åtte til 12 reps for to til tre sett .
Kjernestabilitetstrening

Selv om du ikke er rocking fra side til side , du har fortsatt å skifte ditt vekten fra side til side for å slå ned på pedalene . Den skiftende bevegelse Momenter bagasjerommet og setter press på skulderen ledd . Ved å gjøre øvelser som simulerer denne bevegelsen , kan du styrke din kjerne , slik som å holde kroppen din så stille som mulig når man kjører . For eksempel , i en dumbbell raise og feie , din tyngdepunkt skifter . Kroppen din har til å tilpasse seg disse skift for å opprettholde balanse , ifølge Søvndal . Hold en manual i hver hånd med en overhand grep . Løft høyre arm opp foran deg til skulderhøyde . Samtidig , øke din venstre arm til din side til skulder høyde . Mens du bor i horisontalplanet , bytte armen posisjoner . Flytt venstre arm til din foran og høyre arm til din side . Sakte tilbake vektene til sidene . Alternative startposisjonen og gjenta.
Bruke Valser

Selv om riding på rullene er en rask måte å forbedre din balanse, mange ryttere er redd for å bruke valser for opplæringsformål . Imidlertid er moderne valser bedre utformet fordi de har mindre trommer og en jevnere kjøring . Noen valser har en parabolske formen og er dermed lettere å ri på uten å falle av . Du kan utføre en høy tråkkfrekvens økt for å jobbe på et jevnt pedaltråkk , ifølge Nik Cook artikkel " Training : How to Ride på Valser " på BikeRadar nettstedet . Til å begynne , sette valsene i nærheten av en vegg og sette sykkelen på lavt gir . Plasser hjulene i midten av rullene . Plasser en hånd på veggen for støtte og trø på 60 rpm . Så snart du føler deg balansert på sykkelen , ta hånden bort fra veggen . Fest blikket på et punkt foran deg . For å avslutte øvelsen , gradvis avta til du kommer til å stoppe .
Yoga og Pilates

Mange syklister fat gjennom en tur med bare sine firemannsrom . Hvis du bruker hamstrings , kan du trekke på din kjernevirksomhet og plukke opp fart , ifølge Dave Farmar , en Baptiste Vinyasa makt yoga instruktør og syklist . Farmar og Patty Tomlin , treningsfysiolog sertifisert i Pilates på Colorado Boulder Center for Sports Medicine , har utviklet et regime som kombinerer yoga og pilates for syklister . For eksempel består en 10 - minutters økt av følgende positurer : Downward - Facing Dog , Thunderbolt Pose , Crescent Lunge og Halv Pigeon Pose . Fra V - formet Downward - Facing Dog , går føttene til hendene og knebøy inn i Thunderbolt Pose . Plasser en fot frem og senk deg til et utfall med armene hevet over hodet . Deretter , senk deg ned på gulvet i Half - Pigeon , krysset bly ben foran deg med bakbenet utvidet bak deg . Når utføres regelmessig , vil regimet resultere i mindre hip rock og kne rotasjon som du pedal .


[Balanse Øvelser for syklister: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004006077.html ]