Hjem treningsøkter med en trinse for Lateral Shoulder Rotation

En overhead trinse enheten er en relativt billig og effektivt verktøy ofte anbefalt av leger eller terapeuter til å hjelpe deg med å målrette skulderen din for å strekke , omfanget av bevegelse og styrke hjemme . Fordi disse enhetene er som regel små og bærbare , og kan settes opp på nesten hvilken som helst dør , kan du ta enheten med seg til jobb eller mens du reiser for å fortsette med ditt treningsprogram . Skivene er ofte brukt for å målrette lateral rotasjon av skulderen, og forstå hvordan å utføre disse siderotasjonsøvelservil hjelpe deg trygt nå dine fitness mål . Beskrivelse av Lateral Rotation

Lateral rotasjon er den ytre rotasjon av humerus i skulderen . For å undersøke denne bevegelsen , start med armen langs siden . Bøy albuen til 90 grader , og holde albuen i ro ved din side gjennom hele bevegelsen . Roter overarmen til å bevege hånden og underarmen utover vekk fra kroppen . De fleste voksne kan oppnå rundt 60 til 70 grader sideveis rotasjon på skulderen .
Self- Assisted

Hoved utformingen av trinser er å tillate selv assistert utvalg av bevegelse øvelser . For å utføre selv- assistert lateral rotasjon , stå til venstre på rullene , med reimskiver plassert like foran høyre skulder . Ta tak i håndtaket med høyre arm og plassere armen langs siden med albuen bøyd til 90 grader . Ta tak i andre enden av skivene med venstre hånd . Holde overarmen og albuen istedenfor mot kroppen din , trekker ned og ut med venstre hånd , slik at din høyre arm til lateralt roter til du ikke kan flytte lenger , eller til du føler smerte . Sakte tilbake til startposisjonen og gjenta minst 30 ganger , og gjenta for motsatt arm .
Motstått Pulley Exercise

Utfordre deg videre med motstand lateral rotasjon trekk-øvelser . Vikle et vektet mansjett rundt en trinse håndtaket og står til høyre for trinsen , som beskrevet ovenfor. Ta tak i uvektet slutten av skivene med venstre arm og bøy venstre albue til 90 grader og holde venstre overarm stabilt mot kroppen din . Roter venstre arm sideveis , dra din venstre hånd og underarm utover vekk fra kroppen din . Forsiktig tilbake til startposisjonenog gjenta på den andre siden .
Hensyn

Sakte og bevisst bevegelse bør alltid brukes sammen med wiretrekk system . Vær nøye med å sørge for at mengden av vekt eller motstand du legger på din trinse system er trygt støttet av strukturen . Se i bruksanvisningen for mer informasjon . Rådfør deg med din lege eller terapeut før du begynner å trene , spesielt hvis du har smerter eller begrenset utvalg av bevegelse for å redusere risikoen for skader . Avstå fra enhver bevegelse eller trening som forårsaker smerte .


[Hjem treningsøkter med en trinse for Lateral Shoulder Rotation: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004006008.html ]