Øvelser for en skulder ute av ledd

En forstuet skulder er en smertefull skade som oppstår når ballen formet bein i overarmen kjegler ut av kontakten det normalt hviler på , anstreng eller rive leddbånd . Etter en skulder forvridning er det viktig å opprettholde omfanget av bevegelse gjennom strekk øvelse og å gradvis begynne styrke øvelser for å stabilisere skjøten for å hindre fremtidig skade. Skulder Strekker

I dagene etter en skulder forvridning du bør unngå øvelser som setter vekt på armen . Etter to eller tre dager , kan du begynne å gjøre noen mild strekk for å holde skuldrene blir for stiv og mister bevegelsesutslag . En enkel skulder strekningen er å ta en arm og bringe den over brystet , ved hjelp av gratis arm til kopp albuen og trekk det forsiktig i nærmere brystet . Du skal føle en strekk på baksiden av skulderen din ; Hold strekken i femten sekunder eller så , deretter bytte våpen . En annen strekning som kan hjelpe skulder mobilitet kan gjøres ved å sette begge albuene inntil sidene med hendene ut foran deg , som om du skriver på et tastatur , og deretter flytte albuene tilbake , som om du kommer til å berøre dem bak ryggen din .
Rotator cuff Exercise

Rotator cuff er en liten gruppe av muskler som gjør at skulderen til å rotere overarmen . Sterke rotator cuff muskler å stivne skulderleddet , og vil bidra til å forhindre fremtidige forskyvninger og andre skulderskader. Å arbeide rotatorcuffen , ta en motstand band eller del av operasjonsslanger og fest den ene enden til en solid gjenstand rundt nivået av navlen . Ta en ende av båndet i hånden til armen med den skadede aksel , og stå med albuen ved side i rett vinkel med underarmen på tvers av buken. Plasser deg slik at motstanden fra bandet trekker underarmen over magen . Nå rotere overarmen , slik at underarmen beveger seg fra å være over magen til å peke rett frem . Tillat underarmen for å gå tilbake til magen din og gjenta øvelsen til din rotator cuff er for trøtt til å fortsette . Rotator cuff krever svært lite vekt å trene effektivt , så det kan være lurt å bruke en lett motstand band.
Dumbbell Øvelser

Når skulderen din har helbredet for en uke eller mer kan du begynne å jobbe milde skulderløfteøvelser i rehab for å stabilisere skulderen . Ta en lett manual i begge hender ( 1 til 5 pounds å starte) og stå med vekten på dine sider . Først forlenge armene rett ut til sidene gjør en T med din kropp og armer , senk vekten tilbake til sidene sakte og gjenta . En annen øvelse som kan gjøres ved å veksle armene frem rett foran deg . På toppen av heisen vil det se ut som du nettopp har kastet en rett punch. En tredje øvelsen kan gjøres ved å flytte armen rett bakover i stedet for fremover . Lener seg over og støtte deg selv på en benk eller stol med en hånd kan bidra til å gi deg et bedre utvalg av bevegelse for ryggen skulderløft. For hver heis , konsentrere seg om å holde armene rett og vekten under kontroll . Hvis du på noe tidspunkt opplever smerte eller moderat ubehag under løfting ( ubehag som ikke skyldes muskeltretthet ) stopper heisen umiddelbart . Enten vente noen dager for skulderen din til å helbrede , eller forsøke å redusere vekten til et punkt hvor du ikke opplever smerte .


[Øvelser for en skulder ute av ledd: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004022084.html ]