Lateral Hever for Baseball

Den lateral raise er rettet mot de sidene av skuldermusklene, som også kalles lateral deltoids . Disse musklene hjelpe bøye armene , rotere skuldrene og kaste , som alle er nødvendige når du spiller baseball . Snakk med din lege eller fysioterapeut før du gjør lateral reiser , spesielt hvis du lider av en tidligere skulderskade eller kronisk medisinsk tilstand . Baseball Fordeler

Fordi lateral raise øvelsen bidrar til å bygge opp skuldermusklene, kan det bidra til å forbedre kaste fordi musklene er bedre rustet til å håndtere kraften av det . Gjør lateral hever regelmessig kan også bidra til å øke fysisk utholdenhet , øke muskulær balanse , bedre kaster hastighet , styrke skulder utvalg av bevegelse og øke eksplosiv kraft . I tillegg condition musklene i skuldrene bidrar til å redusere risikoen for skader som avrevne leddbånd og skulder dislokasjoner .
Lateral Hev Know How

Stå oppreist med et par med manualer i hver hånd . Hvil armene langs siden med håndflatene vendt mot lårene . Løft manualene ut til sidene til de er i skulderhøyde . Hold kontraksjonen på toppen i noen sekunder , og deretter sakte senke armene tilbake til utgangsposisjonen . Ikke la manualer røre bena - holde spenningen i skuldermuskleneved umiddelbart å løfte vekter igjen for neste repetisjon
Workout Basics
< . p > Selv om det kan være fristende å løfte så mye vekt som mulig , bør du utføre lateral reiser med lettere vekter og satse på flere repetisjoner . For eksempel, hold 5 - kilos manualer og gjøre tre sett med 10 repetisjoner i et sett . Hvil i ett minutt i mellom settene . For virkelig å målrette skuldrene , presse din lateral deltoids som du sakte løfte og senke vektene . For best resultat , gjør lateral hever annenhver dag . Deltoids trenger tid til å komme seg og vokse i mellom treningsøktene .
Technique Tips
p Som du løfter vekter , aldri la håndleddene til å gå over albuene , noe som setter mer vekt på dine foran deltoids snarere enn side deltoids . For å hindre dette , vippe overkroppen litt framover og slå dine manualer ned så du løfter vektene opp som om du var å helle en mugge med vann . Hold dine bevegelser sakte og kontrollert . Sving aldri vektene opp , noe som reduserer intensiteten av øvelsen ved å stole på momentum . Dette kan føre til skade.


[Lateral Hever for Baseball: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004000438.html ]