Gym øvelser for en fotballspiller

Som en sport , mange mennesker har en tendens til å se cricket som en av de minst krevende i form av fysisk form . Men de som spiller forstå at dette skal være en grov misoppfatning , som de fysiologiske kravene til spillet er like krevende som de er varierte . Det er behov for både aerobic fitness ved akselerasjon rundt wicket og styrke når bowling eller svingende balltre . For å forbedre ytelsen på feltet , vil du trenger for å forbedre fleksibilitet , utholdenhet og hurtighet . Fleksibilitet

For å unngå skade under spillet , er det viktig å forbedre grunnleggende fleksibilitet . Som en fotballspiller bør du fokusere på å forbedre omfanget av bevegelse i overkroppen og armene ; den gjentatte kaster bevegelser krever spillet kan føre til stress av rotator - cuff muskler .

Begynn ved å bevege høyre arm over brystet . Ta tak i albuen med venstre hånd og dra albuen mot deg . Hold denne posisjonen i 10 sekunder . Gjenta med venstre arm . Deretter utvide høyre arm i luften . Bøy armen ved albuen , legger hånden på nakken din . Reach bak hodet med venstre hånd . Plasser venstre hånd på høyre albue og trekk albuen mot hodet . Hold i 10 sekunder . Gjenta med venstre arm . Når du har strukket armene , strekke på bena ved å nå for tærne eller forsøker å plassere håndflatene flatt på bakken fra en stående posisjon , med spredt omtrent to meter fra hverandre føttene .
Styrke

batting , bowling , kaste og kjører alle krever fysisk makt . For å forbedre ytelsen på disse områdene , kan du prøve følgende styrkeøvelser . Å utvikle armmusklene gjøre gammeldagspull- ups eller chin- ups og push- ups . Målet for 20 til 30 hver dag . Følg disse aktivitetene med en trizepstrener som gensere . For å utføre en genser , holder en gratis vekt i høyre arm . Forleng høyre arm direkte opp fra kroppen. Bøy albuen og bringe vekten mot hodet . Plasser venstre arm under albuen for ekstra støtte . Forlenge armen med vekten , og deretter bøye det igjen . Utføre denne handlingen 12 ganger og deretter bytte våpen .

Å øke styrken i bena , vikle vekter rundt anklene . Stå på ett ben og utvide den andre fra kroppen din . Kick til front 12 ganger , til side 12 ganger og deretter til de bakre 12 ganger . Gjenta med det andre benet .
Speed ​​

Jo raskere du beveger av mark og rundt wicket , vil jo lykkeligere laget ditt bli og jo mer tilfredshet du vil utlede fra resultatene. For å øke din fysiske hastighet , innlemme følgende sprint øvelser i din vanlige treningsøkt . Begynn ved å kjøre lengden på feltet i store sprang . Ved å bruke større enn nødvendig bevegelser vil utvikle muskler som kreves for en hurtig trykk- off . Følg dette med en serie på 40 - meter spurter , gjennomsnittlig kreves under en kamp . Bare måle ut avstanden , gå mot start og deretter kjøre så fort du kan mot slutten mark . Pass på at du bærer et balltre og iført en komplett uniform . Gjenta dette minst 10 ganger per treningsøkten . Hvis du ikke er sikker på hvilken avstand , kjøre lengden av gymsalen .


[Gym øvelser for en fotballspiller: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021287.html ]