Øvelser for en posterior labral Tear i skulder

Rehabilitering er en kjedelig, men nødvendig prosess for å forbedre en kroppsdel ​​etter en skade . Rotator cuff skader oppstår oftere hos idrettsutøvere hvor rotasjonskraft brukes , for eksempel i svømming , baseball , og vektløfting . Det finnes flere klassifikasjoner for tårer som starter på et nivå en tåre og øke til nivå 3 Skulderen er et kuleledd som gjør at et omfattende utvalg av bevegelse . ; imidlertid gjør dette området felles ustabile og derfor utsatt for skade . Avhengig av graden av skaden , kan det hende at rehabilitering avvike fra denne beskrivelsen . Range of Motion Øvelser

Basic omfanget av bevegelse øvelser vil tillate felles å begynne relearning hvordan du flytter . Stå oppreist og bøye i midjen . La armene henge under deg . Beveg armene i en sirkulær , klokken bevegelse først . Sirklene skal være omtrent på størrelse med en basketball hvis mulig . Preform 10 sirkler og deretter stoppe og reversere retning . Hvis du står opp er ubehagelig , så dette kan gjøres liggende med ansiktet ned med armen hengende utenfor kanten av et bord eller seng . Neste preform "Wall Walk. " Plasser hånden din foran deg mens mot en vegg . Plasser håndflaten flatt på veggen og bruk fingrene til å gå sakte opp veggen . Som armen går høyere , flytte nærmere veggen . Ikke tving armen for å gå høyere hvis du føler intens smerte . Ubehag bør forventes , men ikke smerte .
Rotasjonsøvelser

Intern og ekstern rotasjon er en viktig del av skulder utvinning. De hjelper til å etablere stabilitet og styrke i skulderen og bicepsen . Disse bør gjøres med ingen vekt på først. Som din styrke utvikler seg, legger små intervaller for vekt , som begynner med £ 1 Intern rotasjon utføres ved å ligge på høyre side og holder en manual i høyre hånd med bøyd arm på 90 grader . Ta hånden din inn i kroppen din , ved hjelp av albuen som dreiepunkt . Preform 10 repetisjoner uten tyngre enn 3 - lb . manualer. Eksterne rotasjoner er preformed med å ligge på din venstre side med vekten i høyre hånd . Begynn med høyre arm bøyd i 90 grader , med armen over magemusklene . Bruk høyre albue som akse og løfte vekten mot taket uten å flytte albuen . Preform10 repetisjoner og sørg for at den er lett i vekt . Den bakre deltamuskelen er den primære mover på denne øvelsen , men senene er også på jobb .

Styrke øvelser.

Skulderskader er vanlig med overhead aktiviteter . Av denne grunn er ethvert overliggende øvelse med vekter bør unngås under rehabiliteringsperioden . Å engasjere deltoids med minimal innvirkning på rotator cuff , utføre lateral reiser . Side lateral reiser er ferdig med hendene på din side holder manualer . Løft armene opp og bort fra kroppen. I endestillingen for armene skal ikke være høyere enn parallelt med bakken . Gjør 10 repetisjoner . Foran lateral høyninger er fremført i den samme bevegelse, men ut foran kroppen i stedet for på siden . Igjen , utføre 10 repetisjoner . Fortsett å bruke bare lette vekter før øvelsene blir enklere og omfanget av bevegelse øker .


[Øvelser for en posterior labral Tear i skulder: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004022029.html ]