Øvelser med håndvekterfor Walking

Turgåing er en stor lav - effekt kardiovaskulær trening som nesten alle kan gjøre i alle aldre . En svakhet ved å gå for trening, er imidlertid at intensitetsnivået garantert er ofte lavere enn i gang, og at det kan ta lengre tid for å oppnå et tilsvarende nivå av muskeltretthet . Ved hjelp av håndvekterfor å utføre øvelser mens gang vil øke hjertefrekvensen og muskeltretthet , noe som resulterer i en mer intens trening . Walking Armhevinger

Når du gå raskt , vil du sannsynligvis legge merke til deg selv svinge armene foran deg å opprettholde form og balanse . Ved å holde hånden vekter mens du går briskly , blir denne svingende bevegelse mye vanskeligere å opprettholde , og skaper en mer utfordrende trening . Når du starter din tur, la albuene svinge naturlig med vekter i hånden . Sjansen er at de vil ikke svinge så mye som de ville gjort hvis du ikke var bruk av vekter .

Etter å ha latt kroppen for å varme opp i noen minutter , begynner å overdrive svingende bevegelse , bringe hendene lenger oppover , løfte vekter . Mens du gjør dette , rotere håndleddene innover øverst på din armbevegelse , curling vekten inn mot brystet . Fortsett vekselvis krøller før bicep musklene begynner å tretthet , deretter gjenoppta en normal arm vogn , eller gå videre til en annen øvelse .
Veide Lunges

Intersper din gang ruting med sett av vektet lunges kan virkelig få bena brenner og hjertet fungerer. For å gjøre et vektet utfall , slutte å gå for et øyeblikk og sette føttene sammen , slik at hånden vekter for å hvile på dine sider . Ta et stort skritt fremover med den ene foten , holde den andre foten plantet . Når stepping foten kommer til bakken, skal kneet være i en dyp utfall , bøyd på rundt 90 grader . Bruk styrken på spring ben å presse opp og støtte kroppen , deretter bringe den tilbake benet fremover , og rett opp igjen .

Fortsett ved utagerer med motsatt ben , og vekslende utfall for 10 til 20 reps , eller hvor mange du føler deg komfortabel med . Hold armene løs og dingler på sidene hele utfall , slik at håndvekterfor å øke vanskelighetsgraden på øvelsen .

Cherry Pickers arkiv p Hvis du noen gang har deltatt på en skole sport , kan du bli kjent med kirsebær plukkere . Det er en enkel, men effektiv måte å jobbe skuldrene og raskt øke hjertefrekvensen . For å gjøre kirsebærplukkeremed håndvekter, heve hendene til sidene av hodet ditt , og veksler oppdra dem rett oppover , som om du er gripe kirsebær av av et tre . I stedet for å åpne hendene , holde et fast grep om din hånd vekter . Prøv å gjøre dette i 30 sekunder til ett minutt uten å stoppe .
Hensyn

Bruke hånden vekter mens du går kan øke intensiteten på en treningsøkt og legge til nye treningsmuligheter , men det kan også øke felles innvirkning. Vekter vil også redusere hastigheten du kan gå når du gå raskt . Derfor , hvis du er bekymret for leddene dine , kan det være best å holde vekter og gå separat , for å holde din skrittlengde og arm vogn så naturlig som mulig .


[Øvelser med håndvekterfor Walking: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Gang/1004022418.html ]