Thera - Band Øvelser for Mugger

Bruke en Thera - Band i en treningsøkt legger en liten mengde motstand mot bevegelser for å forbedre stabilitet , muskel tone og styrke. Thera - Band er effektiv for baseball mugger å bruke på grunn av den lette vekten søkt på anbud sener og muskler under en treningsøkt , noe som hjelper til tilstanden og forbedre en mugge utvalg av bevegelse og utholdenhet . Skulder Extension

Plasser den ene enden av Thera - Band på gulvet og stå på den. Juster lengden på bandet ved å stå på forskjellige seksjoner. Sørg for at bandet er stram når du står rett opp med armen i en ' T' posisjon . Nedre arm slik at den ligger inntil kanten av legemet . I en sakte , selv bevegelse, bringer armen oppover og bort fra den side av legemet inntil armen blir holdt litt over skulderen og den Thera-bånd er strukket stramt . Senk armen tilbake til utgangsposisjonen . Utfør denne øvelsen 10 ganger på hver skulder for to til tre sett . Denne øvelsen styrker skuldre og rotator cuff , bidrar til å forhindre skader .
Intern rotasjon

Fest Thera - Band til et objekt for å holde den på plass nær gulvet . Lå på din høyre side med bena bøyd i knærne og midjen og høyre arm å støtte hodet opp fra gulvet . Grab Thera - Band med den øverste armen og bringe den mot kroppen . Albuene skal hvile på siden av kroppen , og at armen skal bøyes i en 90- graders vinkel. Roter armen sakte mot taket , svingbar ved albuen . Senk armen mot utgangsstilling og fortsetter til hånden er i nærheten av gulvet . Gjenta dette 12 til 15 ganger for to til tre sett . Denne øvelsen forbedrer rotator cuff spekter av bevegelse, samt å styrke triceps .
Horisontal rotasjons

Fest Thera - Band nær gulvet og stå opp rett med bena skulder bredde hverandre . Grab Thera - Band og bringe albuene opp til skulderhøyde med underarmen mot gulvet . Thera - Band bør være strekk på dette nivået . Roter du hendene mot taket , svingbar underarmene ved albuen . Ta med Thera - Band tilbake til startposisjonen og gjenta . Gjør denne øvelsen 12 til 15 ganger for to til tre sett .


[Thera - Band Øvelser for Mugger: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004006687.html ]