Range of Motion øvelser med Remskiven Mens Sittende

Overhead trekkapparatene er allsidige verktøy som ofte brukes av terapeuter eller trenere for å bidra til å øke omfanget av bevegelse i skuldrene . Men de fleste av disse øvelsene er relativt enkle , og du kan utføre dem trygt uten store problemer . Utføre disse øvelsene kan bidra til å avlaste spenning, bedre skulder mobilitet og selv styrke armene . Forstå hvordan du utfører disse øvelsene vil veilede deg i trygt legge dem til en effektiv treningsøkt rutine . Generelt Protocol

Hver av disse øvelsene kan utføres mens du sitter i en stol . Du kan også kopiere disse øvelsene på en vektet eller imot trinse system i gym for å legge til styrke , samt omfanget av bevegelse , eller ROM . Langsom bevegelse i hele området vil tillate deg trygt strekke og øke ROM med en redusert risiko for skade, for eksempel muskel eller sene rive. Stopp alltid på det punktet av smerte eller vanskeligheter med bevegelse og hold i 10 sekunder på dette punktet hvis du prøver å øke omfanget . Utfør hver bevegelse i minst 30 repetisjoner . Rådfør deg med din lege eller terapeut før du starter noen trinse treningsprogram , spesielt hvis du har smerter eller stivhet .
Skulder fleksjon og ekstensjon

Sitt med trinsene like bak ryggen og overhead . Gripe en trinse med din upåvirket arm , ta håndtaket til sår eller stiv hånd og grip det med den hånden. Nå tilbake og ta tak i den andre håndtaket med upåvirket hånd . Hev den berørte armen som du senker din upåvirket arm , prøver å løfte den berørte armen så mye du kan, men ved hjelp av upåvirket arm for å hjelpe trekke den berørte armen videre oppover . Reversere bevegelse for å returnere berørte armen ned til din side . Avstå fra å bøye albuene på dette vil redusere effekten av øvelsen .
Bortføring og Adduktion

Du kan gjøre denne øvelsen enten holder et håndtak i hver hånd eller med en vektet mansjett pakket rundt den ene enden , og holder den andre håndtaket i den berørte armen bare . Sitt med trinsen til høyre for høyre skulder , omtrent halvparten av en armlengdes avstand unna. Ta tak i skivene med høyre hånd og begynne med hånden på din side og albuen rett . Løft høyre arm sidelengs vekk fra kroppen for å bortføre armen din , enten å trekke mot kroppen din med venstre hånd på skivene eller ved hjelp av vekten til å motstå denne bevegelsen . Trekk høyre arm tilbake til din side, holde albuen rett gjennom .
Intern og ekstern rotasjon

Legg intern og ekstern rotasjon til din trinse ROM rutine . Denne øvelsen er mer lett å utføre med en vektet mansjetten rundt ett håndtak i stedet for begge armene . Sitt med skivene til din venstre side og ta tak ett håndtak med høyre hånd . Hold albuen bøyd til 90 grader hele denne øvelsen og begynne med din underarm tvers av magen med hånden nær venstre side av midjen din . Holde albuen låst mot siden av magen , rotere armen utover for å ta hånd og underarm vekk fra overkroppen din . Sakte tilbake til utgangsposisjonen .


[Range of Motion øvelser med Remskiven Mens Sittende: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004006007.html ]