Hvordan å miste Tilbake Fat på gym maskiner
en
Hone inn på øvre - , midt-og nedre ryggmuskler ved hjelp av en sittende rad trekkstasjon . Bruk en overhead trinse , og trekker ned mot navlen å målrette den nedre del av ryggen . Bruk en lav trinse og løft den over hodet til å jobbe de øvre ryggmusklene . Legg den tradisjonelle mid - level rad , trekke mot brystet , for å målrette midt bak . Pass på å ikke bevege seg på midjen eller bagasjerommet mens du ror og presse magemusklene for å beskytte ryggen din . Fokuser på å klemme skulderbladene sammen som du trekker trinsen mot deg .
To
Reach noen vanskelige å tone ryggmuskulaturen med en multi - level trekkstasjon . Stå med venstre side mot skivene maskinen og starte med trinse over skulderen din . Ta tak i skivene med høyre hånd og plassere deg slik at din høyre arm krysser forsiden av kroppen din og er forlenget oppover . Trekk skivene ned i en 45 - graders vinkel , som om du er i bevegelse rett mot høyre kne , roterende bagasjerommet , men å holde bekkenet stabilt inntil den høyre på din høyre side med armen utvidet nedover. Utfør en motsatt bevegelse med trinse i laveste stilling og starte med høyre hånd krysset foran kroppen din , men ned under hoftene . Heve armen i en 45 - graders vinkel til høyre arm er over hodet til høyre side av kroppen . Omvendt og gjenta begge øvelser for venstre side .
3
Legg trunk twists å hone på ryggmuskulaturen . Utfør en vri på den multi - level trekkstasjon ved å plassere skivene i hoftehøyde og rotere bort fra det . Hold skivene med begge hender på navlen hele tiden . Pass på å ikke bevege bekkenet , noe som vil bidra til å beskytte korsryggen . Du kan også utføre en lignende øvelse på mage rotasjon maskin, som primært brukes til å målrette skrå muskler .
4
vurdere å endre kostholdet ditt også å oppmuntre totale fettforbrenningen . Redusere karbohydrater og natrium inntak , øker vannforbruket og vedta en lav - fett , redusert kaloriinntak. Legg aerobic trening for å hjelpe deg å forbrenne mer fett , ta vare å bo i din pulssone.
[Hvordan å miste Tilbake Fat på gym maskiner: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004006009.html ]