Skulder Øvelser med manualer

Skuldrene består av tre muskelgrupper . Dette er den fremre deltoid , lateral deltoid og bakre deltoid muskler . For å utvikle formede skuldre rettet mot hver av disse muskelgrupper er nødvendig. Skulder øvelser kan utføres to ganger per uke og hver bør være ferdig før musklene er utmattet . Hvis du har hatt noen skulderskader, snakke med legen din før du starter noen av disse øvelsene for å sikre deres sikkerhet . Anterior Deltoid - Arnold Press

Denne øvelsen fungerer fremre deltoid muskler , som er de som ligger på toppen av skuldrene . For å utføre denne øvelsen , bruke en treningsbenk eller solid stol og to manualer som vil tretthet musklene innen 15 repetisjoner . Ved valg av vekter , være forsiktig så du ikke overutstrekke selv, noe som kan føre til skulder -og ryggskader.

Sitt på kanten av benken eller stol og plassere føttene godt på bakken . Hold ryggen rett , aldri synke skuldrene eller kurve ryggen under øvelsen . Grab manualer og bringe dem til brystet som om du var på toppen av en bicep curl . Med håndflatene vendt kroppen din , løfte manualer og mens de gjør det rotere manualer slik at håndflatene er vendt bort fra kroppen og tomlene mot hverandre . Senk manualer til den opprinnelige posisjon . Den roterende bevegelse av armene vil engasjere fremre deltoids og effektivt trøtthet denne muskelgruppen. . Gjenta ti ganger og hvile i ett minutt før du gjør to sett med ti
Lateral Deltoid - Upright Row

Fast plassere føttene på bakken og velg en vekt som er utfordrende, men ikke for tung . Plasser den ene foten foran den andre, og skape en liten bøy i knærne . Ta tak i manualer og med håndflatene vendt mot kroppen din og trekk manualer opp mot brystet . Tillat albuene til fan ut til sidene som du trekker vektene mot haken din . På toppen av bevegelsen , bør håndleddene være på samme nivå på dine skuldre . Senk vekt og gjenta femten ganger . Hvil i ett minutt mellom hvert sett og utføre totalt tre sett med 15
bakre delta - . Rear Lateral Raise

Grab både manualer og bøy overkroppen mot bakken gjennom hoftene . Hold ryggen rett , ansiktet fremover og støtte kroppen ved å bøye knærne . Bøy albuene og holde håndflatene mot hverandre other.Start bevegelsen ved å løfte armene sidelengs , noe som fører med albuene . På toppen av bevegelsen pinky fingre skal vende mot taket. Sakte senke armene tilbake til utgangsposisjonen og gjenta. Utfør totalt 10 repetisjoner før du tar ett minutts hvile og fortsetter med to sett av 10 .


[Skulder Øvelser med manualer: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021325.html ]