Hvordan trene med en skulder Impingement

Skulder impingement oppstår når rotator cuff sener , biceps sene eller bursa sac er komprimert mellom skulderbladene og humerus . Det er ofte forårsaket av prosesser hvor armen er hevet når innadroterte - med tommelen ned. Dette kan bli kroniske hvis ikke uthvilt . Du bør fortsette å trene mens skulder helbreder, men du er nødt til å jobbe rundt sår skulder . Du trenger
Ice
manualer arkiv Cardio utstyr
Vis flere instruksjoner
en

Hvile og is sår skulder . Hvis det fortsatt er smertefullt , se en lege , og hvis anbefalt, får fysioterapi.
To

Konsentrer deg om å forbedre din kardiovaskulære kondisjon og lavere kroppen styrke mens hvile skulderen din . Du kan løpe, gå , gå på skøyter eller bruke mest kondisjonstrening . Sykling vil være bra så lenge du ikke lene seg på armene . Svømming er ikke anbefalt . Du bør også være i stand til å gjøre det meste lavere kroppen øvelser . Ikke gjør noe som forårsaker smerter i skulderen . Barbell knebøy kan sette press på dine skuldre .
3

Gjør dumbbell øvelser for upåvirket arm , så lenge bare den ene skulderen er sår . Det er noen crossover nytte upåvirket side til sår skulder og arm , og du vil være i stand til å gjenvinne styrken din raskere i skulderen din når den er leget .
4

gjøre enkle felles arm øvelser på siden med vond skulder , så lenge det ikke medfører smerte . Se om du kan gjøre bicepscurls med armen langs siden og triceps press- downs uten smerter i skulderen .
5

Start med skulderøvelseruten ekstra vekten etter at smertene avtar . Hvis det er ingen smerter , gå til svært lette manualer og fremgang sakte . Unngå eller minimalisere øvelser eller bevegelser som krever intern rotasjon . Hvis sporten krever slike bevegelser , oppsøke idrettsmedisin profesjonell .


[Hvordan trene med en skulder Impingement: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004006656.html ]