Konsentriske øvelser for Lateral Rotation av hoftene

Hofteleddet er en av de mest stabile i menneskekroppen . Det er også ofte brukt for felles aktiviteter som gåing og løping . Derfor er det viktig å holde den sterke og fleksible . Konsentriske handlinger er en av to typer muskel handling som skjer i løpet av dynamisk bevegelse . Målet med konsentriske hip øvelser er å øke styrke, tone , kraft og utholdenhet i musklene rundt hofteleddet . Lateral rotasjon er en av de seks store bevegelser i hofte. Konsentrisk Versus Eksentriske Handlinger

Ifølge professorene Scott K. Powers og Edward T. Howley i sin bok " Exercise Physiology , " konsentriske handlinger er de som forkorte muskelen med bevegelsen . Eksentriske handlinger er de som forlenge muskelen med bevegelse . Som følge av dette oppstår konsentriske øvelser for lateral hofte rotasjon under laterale rotasjon; eksentriske øvelser for lateral rotasjon av hoftene oppstår under medial rotasjon .
Lateral rotasjon av hoften

Hofteleddet kan rotere sidelengs eller medialt . Lateral rotasjon oppstår når hofteleddet ruller utover. Dette kan gjøres ved å ligge på ryggen med bena rett . Bare rulle høyre ben klokken ved å vri foten eller beinet utover. Lateral hip rotasjon oppstår når du beveger leggen innover og kneet er fortsatt stabil . Sitt i en stol med bena bøyd i 90 grader for å utføre denne type rotasjon .
Multi - Muscle Concentric Exercise

Fordi det er ulike muskler som lateralt rotere hoften , multi - muskel øvelser målrette bevegelsen heller enn en muskel . Et eksempel på denne typen konsentrisk trening kalles en clamshell . For å utføre denne øvelsen , ligge flatt på bakken på venstre side av kroppen . Hold knærne og anklene sammen og bøy knærne litt . Uten å flytte hoftene , sakte løfter høyre kne mot taket . Hold i fem sekunder og senk kneet ned igjen . Gjenta 15 til 20 ganger på hver side .
Sittende Concentric Exercise

For en sittende alternativ , prøv en kabel sitter hip lateral rotasjon . Til å begynne , sitte i en stol som er vinkelrett på en kabel maskin . Fest lårløkken komfortabelt rundt ankelen av beinet som er nærmest maskinen . Forsøk øvelsen med en vekt på 2 til 5 pounds. Stabiliserende kneet og bøye den til 90 grader , sakte trekke kabel vedlegg mot andre beinet . Utfør åtte til 12 repetisjoner to eller tre ganger om dagen .
Funksjonell Concentric Exercise

å øve en funksjonell aktivitet som involverer lateral hofte rotasjon . Passere en fotball til en partner , sparker ballen med innsiden av foten . Kick åtte til 12 ganger med hver fot , tre til fem ganger om dagen .


[Konsentriske øvelser for Lateral Rotation av hoftene: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020875.html ]