Thera - Band Øvelser for skuldre

Skulderen er et kuleledd som utfører bevegelsen i sagittal , frontal og tverrgående plan . Dette flere plan felles full fleksjon , forlengelse , adduksjon , abduksjon og interne og eksterne rotasjonsbevegelser. Skulderleddet består av deltoid og rotator cuff muskler . Thera- Band styrke skulderleddet mens du utfører øvelsene i disse ulike bevegelser . Båndene er produsert i lyse , moderate eller store motstandsverdier , som tillater Thera-bånd som skal brukes for å styrke eller rehabiliteringsformål . Skulder fleksjon

skulder fleksjon skjer i sagittalplan som er rettet mot deltamuskelen. For å utføre denne øvelsen , fester Thera - Band rundt et dørhåndtak . Ta tak i bandet med høyre hånd , stå med ryggen mot døren og ta to skritt bort fra døren . Holde armen rett ved din side , løfter armen foran deg slik at hånden er på nivå med skulderen din . Slipp tilbake til utgangspunktet , gjentar 12 til 15 ganger, og komplette 1-3 sett. Gjenta på venstre arm .
Shoulder Extension

skulder forlengelse er også utført i sagittalplan og styrker den bakre deltoid , subscapularis og de ​​Teres store , som er to av fire rotator cuff muskler . Fest Thera - Band rundt et dørhåndtak , stå vendt mot dørhåndtak og ta tak i bandet med høyre hånd . Ta to skritt tilbake . Plasser din høyre arm i en 45 graders vinkel i forhold til kroppen din , og sørge for at bandet ikke har mye slakk . Holde høyre arm rett , trekker bandet ned til hoften . Gjenta denne bevegelsen 12 til 15 ganger , og fullført 02:59 settene . Gjenta på venstre arm .
Skulder intern rotasjon

Intern rotasjon bruker tverrplan , som roterer skulderleddet mot kroppens midtlinje . Denne bevegelsen styrker teres major, subscapularis og de ​​fremre fibrene i deltoid . Fest Thera - Band rundt et dørhåndtak . Grab bandet i høyre hånd med albuen inn i siden på 90 grader . Ta to skritt bort fra døren . Mens du holder albuen gjemt til din høyre side , sakte bringe din høyre hånd over kroppen din til å ta på venstre arm . Fullfør ett til tre sett med 12 til 15 repetisjoner . Face den andre retningen , og gjenta med venstre arm .
Shoulder External Rotation

Ekstern rotasjon full bevegelse i tverrplan . Denne øvelsen styrker infraspinatus , teres minor og bakre deltamuskelen . Fest Thera - Band rundt et dørhåndtak . Grab bandet i høyre hånd med albuen inn i siden på 90 grader og hånden peker mot døren . Med din venstre side vendt mot døren , ta to skritt bort fra døren . Holde albuen på din side , sakte bevege høyre hånd bort fra kroppen din . Hvis du opplever en pinching følelse i skulderen , legg et håndkle mellom albuen og skrå . Gjør ett til tre sett av 12 til 15 repetisjoner . Gjenta på venstre arm .


[Thera - Band Øvelser for skuldre: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004006652.html ]