Øvelser for Recovery fra en skulder Separasjon

Et skilt skulderen er en ganske vanlig skulderskade som oppstår når leddbånd som kobler kragebeinet til skulderbladet er anstrengt , noe som skaper avstanden mellom de to i mer alvorlige tilfeller . Som andre stammer , bør innledende utvinning fra en skulder separasjon bestå av hvile og betennelsesdempende tiltak , men som felles helbreder, kan rehabilitering øvelser bidra til å styrke skulderen og hindre framtidig skade . Rotator cuff øvelser

Rotator cuff er en liten gruppe av muskler og sener i skulderen som spiller en nøkkelrolle i å stabilisere leddet og hindre skade. En måte å trene rotator cuff er siden rotator heis . For å gjøre denne heisen , ligge på siden og la underarmen for å henge forbi navlen , men holde albuen på din side . Rotere armen opp til den er parallell med gulvet , sakte senke den tilbake til magen din og gjenta til utmattet . En lignende øvelse kan oppnås ved hjelp av en motstand band mens du står . Sikre bandet til et fast objekt på rundt magen nivå som et dørhåndtak og rotere underarmen fra magen til knyttneve peker rett fram mot motstanden av bandet . Rotator cuffs er små og relativt svake muskler , så veldig lite motstand er nødvendig for å jobbe dem ut . Målet ditt bør være å gjøre mange reps for å bli trett rotator cuffs stedet for å bruke mye vekt . For side rotator heis , starte uten noen vekt og begynne å holde vekter når du kan gjøre mer enn femti reps før muskelsvikt.
Dumbbell Øvelser
p Det er flere skulder øvelser som kan utføres raskt med et par manualer for å bidra til å stabilskuldermusklene. Til å begynne , stå med et par manualer på sidene , deretter flytte manualer ut til sidene til armene er pekte rett opp , senk dem ned igjen . Hold armene rett gjennom denne bevegelsen . Deretter veksler bevege armene rett ut foran deg helt til de er parallelle med gulvet , og deretter flytte dem tilbake så langt som din fleksibilitet vil tillate . Disse tre øvelsene kan utføres som et par raske rotasjoner , arbeider musklene til utmattelse i løpet av hver øvelse . Det er viktig å holde fokus på å løfte med god form og holde vekten under kontroll snarere enn å prøve å bevege seg raskt ; beveger seg raskt vil ikke nødvendigvis trøtthet musklene noe raskere , og det vil øke sjansene for belastning .

Hensyn

rehabbing fra en skulderskade kan være en arbeidskrevende prosess og eventuelle rehab øvelser bør startes sakte og forsiktig med en minimal mengde vekt . Ingen rehab aktivitet bør forårsake smerte --- hvis du opplever smerte , stoppe øvelsen umiddelbart . Øvelser der du løfte tunge vekter med de store musklene i skuldrene og brystet som den militære trykk eller benkpress bør unngås for de første ukene ; du bør bygge opp igjen til tidligere nivå av styrke gradvis .


[Øvelser for Recovery fra en skulder Separasjon: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004022049.html ]