Isometrisk øvelser for skulder

Den pådriver muskel i skulderen er deltamuskelen. Skulderleddet utfører forlengelse , bortføring og rotasjonsbevegelser. Ifølge " ACE Personal Trainer Manuel , " en isometrisk trening er " en høy intensitet kontraksjon i muskelen med ingen endring i muskellengde. " Isometrisk trening bare utvikler styrke i skjøten vinkel der sammentrekning oppstår . Disse isometriske skulder øvelser brukes for styrke eller rehabiliterende formål . Når du utfører disse øvelsene , er det viktig å holde pusten som holder pusten kan drastisk øke blodtrykket . Som et resultat , bør personer med høyt blodtrykk unngå å gjøre isometriske øvelser . Isometrisk Lateral Extension

å bygge styrke i deltamuskelen , kan du utføre en lateral forlengelse med en manual eller en motstand band. Den muskelfibre kontrakt for å øke styrke og isometrisk kraft utgang. For eksempel , hvis du kan fullføre en isometrisk hold på 15 pounds , så din kraft utgang er 15 pounds . Den felles bevegelse her er fleksjon skulder .

Å utføre denne øvelsen , ta en manual i hver hånd med hendene foran bekkenet . Engasjere kjernemuskulaturen og løft høyre arm til skulderhøyde . Hold i 10 sekunder og senk din høyre arm . Gjenta den samme bevegelsen med venstre arm . Hvis du føler brystet utvider bakover , kan du enten bruke en lettere hånd vekt eller plassere ryggen mot en vegg . Gjenta 02:58 flere ganger .
Isometrisk External Rotation Exercise

Denne øvelsen er effektiv for å styrke rotator cuff . Rotator cuff består av fire muskler , inkludert supraspinatus , infraspinatus , subscapularis og teres mindre . Ekstern rotasjon er nyttig for skulder rehab og å re - styrke rotator cuff etter skade . Den felles bevegelse er skulder rotasjon .

Å utføre denne øvelsen , stå mot en vegg med armen i en 90 graders vinkel i albuen . Deretter trykker underarmen mot veggen i 10 sekunder . Sakte slipper armen og gjenta 04:57 flere ganger . For styrkemessig, holder en lett manual i hånden med armen i 90 grader . Sakte rotere armen vekk fra kroppen med albuen plassert inn i din side. Hold når du føle sammentrekning i skulderen og skulderbladet .
Isometrisk Shoulder Abduction

Denne øvelsen er utformet for å målrette skulder Abduktoren og midten deltoid . Bortføring øvelser krever lette manualer siden bortfører musklene ikke er usedvanlig sterk . Den felles bevegelse her er skulder bortføring .

Å utføre øvelsen , stå med føttene skulder bredde hverandre med en myk bøy i knærne . Hold en manual i hver hånd med armene ved siden av den side av kroppen . Engasjere kjernen og sakte løfter armene til skulderhøyde . Denne øvelsen replikerer utseendet på et brev " T. " Hold i fem sekunder og sakte senke armene mot hoftene . Gjenta 04:57 flere ganger .


[Isometrisk øvelser for skulder: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004006683.html ]