Over døren trekk-øvelser

Den over -the - door motstand trinse er et hjem workout produkt som monteres på toppen av en standard dør i hjemmet ditt, og kan brukes til å gjøre fysioterapi øvelser uten å måtte bruke utstyr som normalt finnes i gym . Skivene Systemet er enkelt å installere og er effektiv for overkroppen strekker seg under fysisk terapi , spesielt for armer og skuldre . Skulder fleksjon , bortføring og interne rotasjonsøvelser fungere godt med en dør trinse og kan læres lett . Skulder fleksjon

Plasser en stol mot døren hvor skivene er montert . Stolen skal ha sin tilbake mot døren , som vender bort fra den. Sitte i stolen og ta ett håndtak i hver hånd med begge hendene på samme nivå foran deg .

Trekk ned med den ene hånden og gi motstand med den andre , slik at den trekker armen til å gå så langt som mulig og strekke den andre armen over hodet . Pause ved den fullstendige forlengelse av bevegelsen , og deretter tilbake til utgangsstillingen . Nå bruker den andre hånden til å trekke ned og strekke den andre armen over hodet . Gjenta denne vekslende trening for å bygge skulder og underarm muskler med lav effekt .
P Hvis du behandler en skadet skulder , da bare trekke ned med sunn armen , og la den skadde skulderen for å strekke seg, i henhold til Ohio State University Medical Center.
Shoulder Abduction

Plasser en stol sidelengs og ca 18 inches fra døren . Ta tak i en trinse håndtak i hver hånd med begge hender i øyehøyde og trekk ned med armen lengst fra døren . Dette vil føre til at den andre armen til å stige opp og til siden. Dra ned til den andre armen er trukket helt ut i luften , og du kan føle en strekk . Hold i strukket stilling i 5 sekunder og senke armen i motsatt retning, tilbake til utgangspunktet . Etter flere repetisjoner som begynner å få armene føler deg sliten, snu stolen rundt og gjør øvelsen på motsatt arm .
P Hvis du behandler en skadet skulder , så bare gjør øvelsen på den siden hvor den skadde arm er nærmest døren , i henhold til Ohio State University Medical Center.
intern rotasjon

i en stående posisjon med ryggen til døren , nå over hodet med en arm og ta tak i skivene håndtaket . Senk den andre skivene bak ryggen din , og nå den andre armen bak deg som om du prøver å røre på midten av ryggen. Ta tak i andre håndtaket med den ledige hånden .

Trekk håndtaket ned med overarmen til trekk nedre arm opp høyere på baksiden for å strekke musklene . Trekk så langt som mulig uten å forårsake ubehag , hold posisjonen i fem sekunder og gjenta til armene begynner å bli trett . Bytt våpen og gjenta prosessen .
P Hvis du har en skulderskade , denne øvelsen bør bare gjøres med den uskadde armen i den øverste posisjonen , i henhold til Ohio State University Medical Center.



[Over døren trekk-øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004006725.html ]