Bodybuilding med skulderproblemer

Å lykkes i bodybuilding krever at du har et balansert, muskuløs fysikk , men dette kan være en utfordring hvis du har problemer med visse muskler eller ledd . Såvidt skulderen går , de vanligste problemene er ustabilitet , impingement eller rotator cuff skader , konstaterer American Academy of Orthopaedic Surgeons . Lider av noen av disse kan sikkert gjøre planleggingen din bodybuilding rutine mer utfordrende , men det er mulig å omgå dem , bygge muskler og forbedre din fysikk uten å gjøre problemene verre . Direkte skuldertrening

Avhengig av type skade du lider av , kan enkelte skulderøvelservære off -limits. Nøkkelen her er smerte : Hvis en øvelse gjør vondt , ikke gjør det . En viktig uakseptable øvelsen er overhead trykke . Selv om dette kan være en stift øvelse i mange bodybuilding skulder trening , forklarer trener og medisinsk trening spesialist Dean Somerset som å trykke på en vekt over hodet plasserer scapula inn i en unaturlig stilling og kan komprimere rotator cuff muskler , noe som gjør det til en høy - risiko trening . Styrke trener Charles Poliquin uenig om , sier at forutsatt at du løfter med riktig teknikk , overhead presse er en god indikator på skuld helse . Hvis overhead presser føre til at du ubehag , kan du ønsker å erstatte dem med isolasjon bevegelser som lateral eller foran reiser med manualer eller en kabel maskin .
Andre øvelser

Shoulder problemer og dårlig holdning kan påvirke din evne til å utføre andre vektet øvelser også . Huk kan være et problem , ifølge Eric Cressey , leder av Cressey Performance i Boston . Holde en bar over skulderbladene setter skuldrene i en risikabel posisjon , slik at du kan bli bedre av å utføre foran knebøy eller ved hjelp av en sikkerhets squat bar i stedet . En annen vanlig bodybuilding trening , benkpress , kan være en no -go også. Et bredt grep med utspilte albuer kan plassere mye belastning på skuldrene , så hold albuene gjemt i, råder korrigerende utøve spesialist Mike Robertson . Hvis dette fortsatt gjør vondt , bytte til dumbbell bryst presser eller dips å jobbe brystet i stedet .
Korrigerende Øvelser

Ved å utføre de riktige øvelser , bør du ikke bare være i stand til å unngå å gjøre dine skulderproblemer verre , men faktisk forbedre dem også. Legg mer øvre rygg og trekke øvelser inn i programmet , råder Cressey i sin bok " maksimal styrke . " Aim for en to - til - en -forhold til å trekke til å skyve . Så for hvert sett med benkpress , skulderpress, dumbbell presser eller pushups du gjøre , fullføre to sett med dumbbell eller barbell rader, ansikt trekker , chin -ups eller nedtrekk . Øvelser som direkte rettet mot din skulder stabilisatorer vil hjelpe også , så legg eksterne rotasjoner med en motstand band eller kabel-maskin til treningsøktene .

Hensyn

Rådfør deg med legen din eller en kvalifisert fysioterapeut eller idrettsterapeut før du starter treningen , og hvis du har noen bekymringer over skulderen din helse . Begynn treningen med en cardio warm-up for å få blodet flyter , og deretter tilbringe fem til ti minutter å utføre svært lette skulderøvelserfør du legger noen vekt . Selv om du må ta en pause fra treningen din skuldre eller andre overkroppen muskler på grunn av skader , kan du likevel fortsette lavere kroppen trening ved hjelp av maskiner som beinpress , tåhev , leg extension og leg curl .


[Bodybuilding med skulderproblemer: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004006583.html ]