Eksempler på Koordinering Øvelser for nedre ekstremiteter

" koordinasjon, smidighet og hastighet opplæring for fotball " av Peter Schreiner definerer samordning som " samspillet av det sentrale nervesystemet og musklene i en målrettet sekvens av bevegelser . " Derfor , for å bedre koordineringen må du utføre øvelser som engasjerer både din kropp og ditt sinn . Selv om disse bevegelsene kan virke vanskelig i begynnelsen , utføre dem gjentagelser vil bygge muskler minne og bringe deg til en større bevissthet om underkroppen . Jumping Jacks

Jumping jacks er en velkjent kardiovaskulær trening som passer en nybegynner med dårlig koordinering . Bryte det ned i skritt for å lære riktig form : først , stå med føttene sammen og hoppe dem ut samtidig til hoftene ' bredde avstand . For å fullføre bevegelsen , hoppe tilbake igjen Koordinere dette med armene ved å heve dem overhead samtidig til de berører , og bringe dem tilbake ned til sidene . Gjenta denne bevegelsen 20 til 30 ganger i et jevnt tempo . Rytmen av sprellemann vil hjelpe like mye som bevegelsen med koordinering .
Hoppetau

Hoppe tau kan se enkelt , men ikke la deg lure . Selv om bevegelsen skjer i ben og føtter , tar det koordinering for å sløyfe tauet rundt føttene som du hopper . Begynn i sakte tempo med lav, selv hopper . Du vil føle denne øvelsen i leggene og kan være i stand til å opprettholde bevegelsen for ca to eller tre minutter på å starte. Du kan også finne det vanskelig å holde tauet fra treffer føttene som du hopper . Etter hvert som du blir mer bevisst og koordinert i ben og føtter , vil du være i stand til å måle hvor hardt , fort og høyt til løkken tauet lettere .
Squat Thrust

knebøy fremstøt begynner på en stående posisjon . Neste , bøy deg ned til hendene berører bakken . Sparke føttene ut slik at du lander i en push - up posisjon . Derfra bare hoppe føttene tilbake til hendene og stå opp . Denne bevegelsen er også ofte kalt en " burpie ", og er en populær gym klasse og fitness trening . Huk støt er ment å bli utført hurtig , aspekt av denne bevegelse som hjelper til med koordinering mest. Ved å hoppe inn og ut , er du tvunget til å koordinere underkroppen med overkroppen samtidig nyter godt av intens kardiovaskulær trening .
Mountain Climbers

å utføre en fjellklatrer , kommer ned til en push - up posisjon . Bøy på hoftene for å lage en topp. Holde hendene på bakken , utføre en løpende bevegelse med føttene . I hovedsak er denne bevegelsen skal gjøre at du ser ut som du er klatring et fjell med underkroppen mens overkroppen fremdeles . Fjellklatrere vil hjelpe deg å bli kjent med dine hofter, lår , legger og føtter . Du vil føle det kardiovaskulære stresset av denne øvelsen raskt , så ta det med ro på de første settene .
Box Jumps

Box hopper tvinge deg til å måle hvor høyt du må hoppe til å lande på toppen av en plattform. Begynn med noe relativt lav , som mangler en høyere plattform vil få deg til å falle . Ved hjelp av armene for fart , hoppe på toppen av plattformen med begge føttene samtidig . Når du blir sliten , kan du gå glipp av plattformen og snuble . Men jo mer sliten du er, jo mer må du ta hensyn til din underkroppen for å få tilgang til de musklene som vil hjelpe deg hoppe. Når du blir mer koordinert og sterkere , øke høyden på plattformen .
Carioca

Carioca er en underkroppen veve brukes i idretts praksis . Du vil trenge en lang , åpen plass for å utføre bevegelsen . Stå med siden av din dominerende hånd overfor den åpne plassen . Ta ett skritt ut med din dominante foten , sløyfe den venstre foten bak den, og fortsette å utføre denne bevegelsen i et åttetallsmønsternår du beveger deg sidelengs . Start forsiktig , da denne bevegelsen kan få deg til å snuble over deg selv og falle . Når du blir mer koordinert , utføre bevegelsen raskere og prøve å lede med foten din svakere side. Målet er å bli like koordinert med begge føttene .


[Eksempler på Koordinering Øvelser for nedre ekstremiteter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004022022.html ]