Vann Øvelser for Pool

Vann øvelser for bassenget er effektive . Vann bidrar til å støtte kroppsvekt , noe som gjør treningsøktene lett på leddene , i henhold til " Water Walking 101 , " en artikkel skrevet av Camille Noe Pagan og publisert i Arthritis dag . Bedre ennå , vil du forbrenne 11 kalorier i minuttet bare trår vannet , i henhold til "Slim Down i en Splash : Pool Workout ", en artikkel skrevet av Lara McGlashan og publisert i Fitness Magazine i juli /august 2009 . Vann Walking

Med ryggen rett og armene litt bøyd begynne å gå fremover . Når foten når bassenget gulvet gjør at du skyver hele bunnen av foten på det , ikke bare tærne . Legg utvalg til dette vannet øvelsen for bassenget ved å gå bakover og sidelengs . Vann gang vil styrke dine ben, rumpe, mage og rygg .
Knee Heiser

Stå med føttene om skulder bredde hverandre for dette vannet øvelsen . Løft det ene kneet opp så langt du kan, og senk foten tilbake til bassenget gulvet . Alternative knær . Jo høyere du kan løfte knærne bedre treningen vil være, og jo flere kalorier vil du forbrenne . Kne heiser vil styrke din ben , rumpe , mage og rygg .
Ballkontroll

For dette bassenget trening , vil du trenge en badeball . Jo større ballen , jo hardere trening . Hold ballen foran deg med en hånd på hver side . Kontroller at du har et godt grep . Holder ballen , sette bena ut bak deg og flyte på magen . Trekk ballen under vann og hold det under deg å holde hele kroppen rett . Trekk ballen mot bena og deretter opp igjen kroppen din . Returnere ballen til startposisjonen. Denne øvelsen vil styrke dine armer, skuldre , øvre og nedre del av ryggen og magen .
Deep Water Treading

I den dype enden , trå vannet med armene bøyd og palmer av hendene vendt mot bassenget gulvet . Cup hendene og beveg dem i sirkler for å holde seg flytende . Løft det ene benet til en 90 - graders vinkel og hold i fem sekunder . Bytt ben . Fortsett denne vann øvelsen i 30 sekunder . Dypt vann trår vil jobbe hele kroppen .
Dolphin Waves

Face siden av basseng veggen og holde på den siden . Thrust bena ut bak deg slik at du flyter på magen . Hold knærne og føttene sammen . Sparke bena som en delfin . Jo større bølgene du lager , jo bedre trening vil være for deg . Dolphin bølger vil fungere magen , rygg og ben .


[Vann Øvelser for Pool: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Havana-Aerobic/1004007095.html ]