Trampoline øvelser for overvektige

Overvektige personer bør være ekstra forsiktig når du starter et treningsprogram på grunn av stress som de legger på sine ledd og andre strukturer i muskel . Høy effekt øvelser som jogging på en tredemølle kan være hardt på ankler , knær , hofter og rygg på grunn av belastninger på disse strukturene . Trene på en trampoline er ideell for overvektige personer , men som det gir dem mulighet til å øke pulsen og brenne kalorier mens trampolinen absorberer en betydelig mengde av landings innvirkning . En effektiv Workout

Målet med din trampoline treningen er å være i bevegelse hele tiden , noe som vil holde pulsen forhøyet og hjelpe deg å forbrenne mer kalorier . Ifølge en 1980 studie publisert i Journal of Applied Physiology : Åndedretts , Miljø-og Exercise Physiology , hoppe på en trampoline har potensial til å være like effektiv eller mer effektiv enn å kjøre . Overvektige personer har større risiko for å miste balansen , og bør dermed holde trampoline øvelser enkel . The American College of Sports Medicine anbefaler at overvektige personer starter med lav intensitet aerobic trening i 30 minutter eller mer. Hvis du ikke klarer å holde spretter i 30 minutter rett , kan du bryte den tiden opp i kortere økter . Du kan også være lurt å vurdere en mini trampoline som har et håndtak for støtte .
Varmer opp med grunnleggende Hops

Før du begynner mer intense øvelser , hop i ca fem minutt for å øke kroppstemperatur og blodstrøm. Ta av og lande på begge beina , holde dem skulder bredde hverandre . Hold intensiteten så lavt at du knapt får av trampoline med hvert hopp , først og fremst fokusere på å bøye føttene i mellom hoppene . Når du blir vant til bevegelse , prøve å innlemme arm svinger mens du hopper .
Array av mer intens Hops

Når du er varmet opp , øke intensiteten på treningen med en rekke humle , inkludert de to -fots hop , side - til-side- hop , vri hop og hopping jack hop . To - fot hop ligner på hop du gjorde under oppvarmingen , men du prøver å hoppe høyere av trampolinen . Side-til -side- hop er som de to -fots hop , bortsett fra at du holder føttene sammen og hoppe til venstre og høyre . Den vri - hop innebærer hopping mens du holder føttene pekte fremover, men kronglete midjen din venstre og høyre. For hopping jack humle , land med føttene langt fra hverandre , hoppe igjen og deretter lande med føttene sammen.
Jogging i Place

Du kan også innlemme jogge inn trampoline trening . I motsetning hopping, hver fot lander på trampoline en av gangen . Begynn med den grunnleggende jog i sentrum av trampoline . Deretter flytter på baken spark joggetur , som du tar med en hæl opp mot setemuskler under hvert trinn . For høye knær jogging , bringe knærne opp mot brystet under hvert trinn .


[Trampoline øvelser for overvektige: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004000182.html ]