Pilates V Øvelser for Magen

The Pilates " V" er lik den full båt posere i yoga , hvor du balansere på hip bein og heve bena og overkroppen , forming signaturen " V" . Øvelsen styrker magemusklene og hip flexors samt musklene som stabiliserer ryggen . Som en ekstra bonus Pilates " V" forbedrer også balanse . Du kan gjøre positur alene eller innlemme det i andre øvelser , som roll- ups . Det finnes også flere varianter for nybegynner, middels og avanserte utøvere . Nybegynner

Enkel intensiteten av øvelsen ved å la føttene plantet på gulvet og lener seg bakover til dine magemuskler stramme . Når dine magemuskler er sterke nok , legger mer intensitet ved å løfte føttene før kalvene er parallelle med gulvet og holde knærne . Hvis du har problemer med balanse , bruk hendene for støtte ved å plassere håndflatene på gulvet bak deg . Hold abs stramt og unngå avrunding ryggen . Kroppen har en tendens til å følge vippe av hodet slik at øynene dine frem og ansiktet fremover . Hold skuldrene tilbake og ned og brystet løftet . Hold positur i minst fem sekunder , og jobbe deg opp til 20 . Nøkkelen er å bygge opp styrken i magemusklene , slik at du kan holde posisjonen og opprettholde balansen.
Intermediate

Extend inn full " V" med tærne pekende mot taket og hendene pekende fremover --- armene parallelt med gulvet . Som med nybegynner positur , engasjere dine magemuskler og holde ryggen stabil . Økning av intensiteten ved tilsetning av bevegelse til positur. Ligg flatt på ryggen og jack - kniv opp i " V" , rotere armene i brede kretser , eller har ballen ruller opp i " V" . Legg intensiteten til den statiske positur ved å utvide armene over hodet . Hensikten her er å ytterligere forbedre kjernen styrke og forbedre abdominal muskelkontroll . Prøv å gjøre minst 10 roll -ups eller jack- kniver for å starte og jobbe deg opp til 15 .
Avansert

innlemme en svensk øvelse ball til rutinen. Den svenske ball skaper en ustabil overflate , slik at du har til å ytterligere engasjere magemusklene for å opprettholde balansen. Start med å sitte på ballen , lener seg tilbake og strekker ett ben mot taket . Prøv vekslende ben og , til slutt , jobbe opp til begge bena utvidet . Du kan også innlemme motstand ved å gjøre jack - kniv eller samle mens du holder en fem - kilos plate eller dumbbell , til brystet . Som med nybegynnere og middels øvelser , engasjere dine magemuskler og holde ryggen stabil . Skuldrene skal være tilbake , ansiktet frem og brystet løftet .


[Pilates V Øvelser for Magen: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004021667.html ]