Fysioterapi Øvelser for akillessene

Akillessenener en tøff band av vev som går langs baksiden av leggen , og kobler til foten ved hælen . Akillessenenspiller en sentral rolle i å gå og stå ; noen skader på denne sene er sannsynlig å forårsake smerte når bærende vekt eller går. Fysioterapi øvelser kan bidra til å holde den sene fleksibel og stabilisere området rundt senen for å hindre skade. Achilles Stretching

Strekke akillessene , ankel og legg muskler er en viktig del av å holde akillessenensterk og hjelper den motstå skader fra stammer . Påkjenningen oppstå når en sene er trukket utover grensen på fleksibilitet , noe som kan føre til irritasjon , smerte og potensielt en tåre eller ruptur i senen . For å strekke akillessenen, må vinkelen mellom foten og på forsiden av leggen reduseres.

En enkel måte for å strekke sene og leggen på samme tid skal stå omtrent tre meter fra en vegg ( avhengig av din høyde ) , plassere håndflatene på veggen og gå fremover med den ene foten . Foten som er holdt tilbake vil strekke på Achilles og kalv ; bøying videre i knærne vil utdype strekningen . Hold en strekning i 15 til 20 sekunder , men aldri strekke gjennom smerte . Hvis du gjenoppretter fra en akillesskade, være skeptisk til å strekke for langt for fort .
Calf Styrke

Styrking av musklene i leggen som omgir akillessene kan gi støtte og kan redusere sjansene for å pådra seg seneskader. Regelmessig løping og gåing kan bidra til å forbedre kalv styrke, men gjør øvelsen for å målrette leggen spesifikt er også viktig . Hælen raise , eller kalv raise , er en god øvelse for å oppnå dette målet . For å gjøre en hæl raise , bare stå flatt på føttene og bruke styrken av kalvene til å heve deg selv opp på ballene dine føtter . Du kan holde vekter i hendene eller utføre hæl hever på en fot for å øke motstanden som din styrke blir bedre. Utføre hælen øker med ballene av føttene på en hylle som kanten av en trapp kan gi rom for et større spekter av bevegelse .
Balansering Øvelser
< p > Balansering øvelser kan bidra til å bygge opp stabiliteten i ankelen for å beskytte akillessenen. Bare stå på en fot i et minutt eller to i betydelig grad kan øke styrken på de små musklene i føttene og leggene , noe som kan bidra til å trene nervene å holde anklene fra å rulle over. Rolling ankler er en vanlig årsak til forstuinger og skader på akillessenen. Som saldoen øker , prøver du lener deg litt forover , bakover og fra side til side for å jobbe musklene mer intenst og ytterligere forbedre balansen . Som med kalv reiser , kan du holde vekter i hendene for å øke motstanden .


[Fysioterapi Øvelser for akillessene: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004022052.html ]