Isometrisk øvelser for rhomboids

Dine rhomboids er delvis ansvarlig for å kontrollere dine scapulas , som er plassert på øvre del av ryggen . Når rhomboids kontrakt , addukt de de scapulas , som betyr at de kniper dem i mot hverandre . Muligheten for dine rhomboids å addukt dine scapulas er viktig å opprettholde riktig holdning . Bruk isometriske øvelser to til tre ganger per uke for å styrke rhomboids . Isometrics

Isometrisk øvelser tvinge musklene til å holde en sammentrekning over tid . I stedet for å utføre kontinuerlige repetisjoner , du komme inn i en stilling og hold denne posisjonen i 10 til 30 sekunder . Ifølge Dr. Edward R. Laskowski av MayoClinic.com , isometrics er effektive for å bygge styrke . Fylles fem til ti repetisjoner av hver av de rhomboid øvelser , med hver repetisjon som varer 10 til 30 sekunder . Istedenfor begynner hver øvelse ved kontrahering dine rhomboids så hardt du kan, gradvis øke spenningen til de er kontrahering maksimalt. Hvis du har høyt blodtrykk eller hjerteproblemer, kan isometrics øke blodtrykket til usikre nivåer , så besøk en medisinsk faglig før du begynner.
Static Wall Exercise

' ll trenger en klar vegg eller en dør for den statiske veggen trening . Stå med ryggen hvilende mot veggen . Løft armene ut til sidene slik at overarmene er parallelle med gulvet og holdt mot veggen . Bøy albuene til 90 grader , slik at underarmene er påpekt foran deg . Fra denne posisjonen , presse albuene tilbake inn i veggen , klemme scapulas sammen . Hold denne sammentrekning , og deretter raskt slappe av før du utfører neste repetisjon .
Skulderbladet Klem

Stå eller sitte med ryggen rett med armene holdt ned av sidene. Bøy albuene til 90 grader , slik at underarmene er pekte rett fram . Klem skulderbladene sammen som om du prøvde å klemme noe mellom de to bein . Hold denne sammentrekning og deretter raskt slappe av før du utfører neste repetisjon .
Isometrisk Aquaman

Ligg på magen med bena rett og armene ned av sider med din håndflatene vendt mot taket . Klem skulderbladene sammen og løft skuldrene og brystet opp fra gulvet . Hold denne hevet posisjon , og deretter sakte senke brystet og skuldrene ned igjen . Slapp av et øyeblikk før du går inn i neste repetisjon .


[Isometrisk øvelser for rhomboids: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004000481.html ]