De beste øvelsene for en Female Runner å gjøre

Å yte sitt beste , kvinnelige løpere trenger mer enn bare miles i sine treningsøkter . De trenger også styrke-og stabilitetsøvelserfor å hjelpe dem å unngå skader og opprettholde sterke bein . Fordi kvinnelige løpere ofte opplever et fall i østrogennivået under tung trening , de beste øvelsene for kvinner omfatter styrketrening heiser som hjelper dem å opprettholde bentetthet og forebygge stress frakturer . Andre øvelser kjerne stabilitet også rangerer blant de beste øvelsene for kvinner, som de bidrar til å fremme forsvarlig drift form og økt hastighet . Vekter

De beste øvelsene for kvinnelige løpere inkluderer styrke-øvelser som er rettet mot deres underkroppen for kraft og fart og deres overkroppen for form og effektivitet . Mens bygge sterke bein for å forhindre stress frakturer , kan kvinner også bygge kraftige leggmusklene ved å gjøre sammensatte bevegelser som knebøy , utfall og manual step-ups . De kan øke deres kjører effektivitet med en sterk overkroppen ved å gjøre benkpress, sittende roing , biceps curls , triceps extensions og skulderpress .
Kjerne

Kjernen er sentralt for hver løper ytelse. Uten sterke magemuskler , nedre ryggmuskler og setemuskler , er det umulig for en løper å kjøre henne best . De beste øvelsene for løpere inkluderer kjerne trekk som er rettet mot midsection å bygge stabilitet , fart og effektivitet og for å redusere risikoen for skader . De beste trekk inkluderer planker , side planker , Supermans , glute broer og metronomer .

Hip Stabilitet arkiv

Sterke , balanserte hofter hjelpe kvinnelige løpere unngå smerter og skader slik som iliotibial bandet syndrom , Achilles senebetennelse, knesmerter og muskel spenninger og trekker . Fordi hofter er ansvarlig for å støtte bevegelser av underkroppen , de beste øvelsene for kvinner løpere inkluderer kroppsvekt øvelser som single -leg knebøy og stående tre helikoptre . Andre topp trekk inkluderer motstand band øvelser som side ben heiser og laterale shuffles .
Treningstider

å maksimere fordelene av de beste øvelsene , bør alle løpere fullføre to til tre styrke-og stabilitets treningsøkter per uke . Sessions bør utføres på nonconsecutive dager med mellom 48 og 72 timer mellom å tillate musklene nok tid til å komme seg. Løfte dager bør falle sammen med vanskelige drifts treningsøkter for å la musklene for å få mer hvile på lette treningsdager . For konsekvent utvikling , bør hver muskelgruppe trenes minst en gang hver uke .


[De beste øvelsene for en Female Runner å gjøre: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004006360.html ]