Hva du skal gjøre for å miste vekt i lårene og Butt Bruke Step

Det spiller ingen rolle om det er badedrakt sesongen eller jeggings tid , ha en flott utseende rumpe og lår er viktig året rundt . Hvis du prøver å gå ned i vekt av lårene og baken , mener en stepper maskin . Ved å justere vanskelighetsgraden du kan forfølge forskjellige metoder for trening , som alle kan være effektivt for å miste vekt . Hvordan å miste vekt

Dessverre , det er ikke slike ting som spot reduksjon - som betyr at du kan ikke tvinge kroppen til å bare gå ned i vekt i baken og lårene . Kutte kalorier som en del av et sunt kosthold og øke aktivitetsnivået både bidra til generell vekttap . Når du spiser færre kalorier og trening effektivt , mister du vekt over hele kroppen . Men muskler forbrenner mer kalorier enn fett , så øker din muskelstyrke i baken og lårene sikkert hjelper kvitte seg med uønskede kalorier - og gjør din posterior fast og attraktiv også. Økende motstanden i stepper maskin dine tvinger deg til å bruke mer muskler for å få jobben gjort , og gir deg en målrettet muskelbyggendetrening .
Starter Small

Ifølge til American Council on Exercise , hvis du ønsker å gå ned i vekt , så bør du satse på 45 minutter med trening mellom fem og seks dager i uken . Dette kan gjøres på et moderat intensitet , så ikke bekymre deg for at du må kjøre opp den imaginære fjell din trapp stepper gir hver dag . Bare jobber hardt nok slik at hjertet slår med en hastighet ikke mindre enn 55 prosent av sitt høyeste. For å finne din maksimale hjertefrekvens , trekker du alderen din fra 220. .
Gradvis oppbygging
p Hvis du allerede trener regelmessig og fortsatt ikke får de resultatene du ønsker , kan du prøve med høy intensitet intervalltrening , eller HIIT . Ifølge MayoClinic.com , brenner intervalltrening flere kalorier enn regelmessig tempo cardio . HIIT trening øker stoffskiftet , for å hjelpe deg å forbrenne kalorier lenge etter at treningen er ferdig . Intervaller er enkelt å legge . Etter en fem - minutters oppvarming , øke hastigheten eller motstand så hjertet ditt pumper med 85 prosent av sitt maksimum ett minutt og deretter lette opp til 65 prosent av sin maks ett minutt . En 30 - minutters trening ved hjelp av intervaller er mer effektivt enn å sette på samme tid på en vanlig hastighet .
Styrking Circuit

Step kan inkluderes i en motstand - basert krets rutine for å hjelpe deg å forbrenne mer kalorier i løpet av vektløfting . Holde pulsen opp mens du utfører dine styrke-øvelser hjelper deg å forbrenne mer kalorier mens du blir sterkere . Når du krets - tog - som betyr bryter gjennom øvelser i en gjentatt krets - inkluderer tråkke på maks hastighet som en av øvelsene . Dette vil sprenge deg puls, som da vil bli forhøyet mens du pumper de musklene med de andre øvelsene i din krets . Øk din rumpe og lår muskler og gå ned i vekt i hele kroppen din , alt i én treningsøkt .


[Hva du skal gjøre for å miste vekt i lårene og Butt Bruke Step: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004006005.html ]