Klem Øvelser for Legs

Bruke dine indre lårmusklene til å presse bena og trekke dem mot midtlinjen av kroppen din er referert til som hip adduction . Disse musklene , adduktormusklene , spille en viktig rolle i daglige aktiviteter som å sitte , stå eller å komme inn og ut av bilen . Sterke adduktorer er kritiske til enkeltpersoner som spiller idretter som fotball og tennis . Uten styrke øvelser , kan en muskel ubalanse mellom svak indre lår og sterkere ytre - lårmusklene utvikle, noe som kan føre til skader . For å bidra til å forhindre skader , utføre enkle leg - klemme øvelser hjemme på en jevnlig basis . Leg - Klemme Muskler

adduktorer er en gruppe muskler som består av tre hoved muskler , adductor magus , adductor longus og adductor brevis , som går fra skambeinet til femur . To mindre muskler , den gracilis og pectineus er også en del av gruppen . Den gracilis er en strap- lignende muskel som går fra skambeinet til tibia . Den pectineus ikke bare hjelper med adduksjon , hjelper det også å flytte låret mot kroppen din .
Sittende Ball Squeeze

Arbeide dine adduktorer kan enkelt gjøres mens du sitter. Bare sitte i en solid stol , scoot frem mot fronten av setet , bøy knærne til 90 grader og sette føttene flatt på gulvet . Spre bena fra hverandre og plassere en 10 - tommers diameter øvelse ball mellom knærne . Med hendene på utsiden av hvert lår , holde på den fremre kanten av setet for støtte. Mens du sitter opp høy, presse knærne sammen så hardt du kan, hold klem mens du teller til fem , slapp av og gjenta . Utfør to eller tre sett med 10 klemmer .
Løgn Ball Squeeze

Løgn ball klemmer er også effektive i å jobbe dine adduktorer . Ligg med ansiktet opp på en treningsmatte , bøy bena til 45 grader og sette føttene flatt på matten . Spre bena og plassere en øvelse ball mellom knærne og lårene . Hvil armene av sidene og sette håndflatene på matten for å få støtte . Klem lårene sammen så hardt du kan , hold mens du teller til tre, slappe av og gjenta . Utfør to eller tre sett med 10 klemmer . En variant er å holde ballen mellom leggene , forlenge bena rett mot taket og presse bena sammen .
Tips og betraktninger

før du utfører beinet - klemme øvelser , får blodet strømmer til musklene med en lys , aerobic warm-up . Etter 10 minutter med jogging , rask gange , sykling eller trappetrinn klatring , vil du være klar til å gå . Hvis du ikke har en øvelse ball for den sittende klem trening , en pute , liten strand ball eller en stor , rullet opp badehåndkle kan brukes . Hvis du har vært inaktiv i flere måneder , eller du har andre helsemessige bekymringer , få en klarering fra legen din før du starter et treningsprogram .


[Klem Øvelser for Legs: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020924.html ]