Mosjonssykkel : Resistance Vs. Varighet

Hvis du er noen som heller vil nyte naturen gjennom en stor vegg av vinduer enn tiptoeing gjennom tulipaner , deretter en øvelse sykkel kan være det riktige valget for deg . Motstanden du bruker og lengden på turen er begge faktorer som bidrar til kvaliteten på treningen . Hver justering - legge tid eller bumping opp skråning - vil ha en annen effekt . Resistance vs Varighet

Resistance og varighet i omvendt forhold til hverandre - når man øker , avtar den andre . Når du legger til motstand på sykkelen , er du øke intensiteten på treningen . Fordi kroppen din kan bare virke mot tung motstand så lenge, vil varigheten av treningen være kortere . På samme måte som du utvide treningen , intensiteten vil naturlig nok avta , slik at du kan trene lenger . The American College of Sports Medicine anbefaler minst 30 minutter med moderat intensitet aktivitet fem ganger per uke eller 20 minutter med høy intensitet aktivitet tre ganger per uke . Du kan møte dette målet ved å finne den rette balansen av motstand og varighet i løpet av dine innendørs ritt .
Forbrenning

Når det kommer til å brenne kalorier , motstand og varighet gjøre en fantastisk jobb , men økende motstanden får jobben gjort raskere for folk flest . Intensiteten av økt motstandsdyktighet krever kroppen din til å jobbe hardere bare for å flytte pedalene . Den økt arbeidsbelastningresulterer i mer kalorier forbrent per minutt. Harvard Medical School melder at en 155 -kilos person forbrenner 260 kalorier i 30 minutter mens ridning en øvelse sykkel på et moderat intensitet kontra 391 kalorier på en høy intensitet . Over tid , de ekstra kaloriene legge opp til pounds tapt .
Cardiovascular Workout

Du vil skatten din kardiovaskulære systemet om du velger tyngre motstand eller en lengre ri på ergometersykkel . Men , som med en kalori - brenning mål , og legger intensitet ved å slå opp din motstand gir en bedre cardio trening . Ifølge National Strength and Conditioning Association , øker høy intensitet aerobic trening hjerte- og lungefunksjon og gir forbedret oksygentilførsel til arbeidende muskler .
Muskelstyrke og utholdenhet
< p > Syklet en stasjonær sykkel fordeler leggmusklene og bygger kjerne styrke sammen med mental fokus . Både motstand og varighet kan hjelpe tilstand ditt sinn og muskler for utholdenhet , men når det kommer til styrke forbedringer , motstand vinner hendene ned . Den ekstra motstand overbelaster musklene , bryte ned muskelfibrene . Musklene deretter tilpasse seg ved å gjenoppbygge fibrene sterkere slik at de kan tåle den ekstra motstanden din trimsykkel. Jo høyere du setter din motstand , de sterkere bena blitt.
Hensyn

Den type trening du velger avhenger av dine egne liker og fitness mål . Hvis du liker å bruke tid på en øvelse sykkel mens fange opp på din TV , så langvarige utholdenhetstreningsøktenekan være noe for deg . Hvis du vil heller få en intens treningsøkt på minimal tid , og deretter velge høyere motstand . Alternative typer treningsøkter eller prøve en tur med bølgende åser og varierende hellinger å forebygge utbrenthet og holde kroppen gjette .


[Mosjonssykkel : Resistance Vs. Varighet: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004006003.html ]