En øvelse plan for en tredemølle og sykkel

En effektiv , lav effekt cardio trening kan omfatte bruk av både en tredemølle og ergometersykkel . Tredemøller er ideell for å kontrollere hastigheten og intensiteten på treningen , mens mosjonssykler fungerer ikke bare de lavere muskelgrupper , men kan også øke hjertefrekvensen til cardio og fett - brenning nivåer . Nybegynners Workout : Tredemølle

Rådfør deg med legen din før du starter noen øvelse diett . Etter å ha fått klarsignal , starte gradvis på tredemølle hvis du er ny til å jobbe ut . Tjue minutter tre ganger i uken på en gangfart er den anbefalte mengden for nybegynnere . Når du blir sprekere , kan du øke din trening til 40 minutter eller mer på tredemølle . Regelmessige utøvere kjøre om en time på hver tredemølle sesjon
Intermediate Workout : . Tredemølle med vekter

Når du er komfortabel med å bruke tredemøllen regelmessig , innlemme vekter for å øke øvre body workout . Bruk 5 - lb . manualer for å jobbe armene uten å kaste deg ut av balanse . Bruk fart intervaller , uten vekter , for å øke din cardio fordel : kjøre i ett minutt , deretter redusere hastigheten og gå to minutter , gjenta denne metoden gjennom hele treningen . Ifølge " Fitness" magasinet , er dette en effektiv måte å utøve ditt hjerte
Avansert Workout : . Tredemølle og sykkel

Når du har blitt etablert med en tredemølle workout rutine , legge en øvelse sykkel til trening før tredemølle trening . Etter å ha varmet opp på sykkelen i noen minutter , pedal sykkelen med en maksimal intensitet i åtte sekunder , deretter pedal sakte i 12 sekunder , deretter intens for åtte sekunder for totalt 20 minutter . Ifølge Vekttap Exercise Programs nettsted, har dette vist seg å brenne tre ganger fettet av vanlig sykkel syklet.


[En øvelse plan for en tredemølle og sykkel: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005689.html ]