Elliptiske Exercise Rutiner

elliptiske maskiner er blant de mest populære av cardio treningsutstyr . De gir en utfordrende treningsøkt samtidig som effekten på leddene , noe som gjør dem et flott alternativ til tredemøllen for de som er skade-utsatt . De lette naturlige bevegelser for kroppen , noe som gir deg en god trening uten å føle som om du har over- utøvde selv . Enkelte maskiner leveres med pre - programmerte rutiner som du kan velge , eller du kan lage din egen . Det er to grunnleggende elliptiske utøve rutiner du kan variere for å holde treningsøktene interessant . Hensyn

Før du foreta noen form for trening plan , snakke med legen din hvis du har noen helsemessige problemer som potensielt kan bli forverret . Sørg for å ha en liten snack , for eksempel en yoghurt eller energi bar , ca 1 time før du trener . Like før du bruker elliptisk maskin , strekke ut hele kroppen for å forebygge skader . Begynn hver treningsøkt med en fem minutters oppvarming og avsluttes med en kule ned til akklimatisere kroppen din .
Steady Workout

En av de enkleste elliptiske utøve rutiner innebærer opprettholde et jevnt tempo gjennom hele treningen . Velg hvor mye tid du ønsker å trene fra 30 til 45 minutter . Velg hvor mye motstand , avhengig av graden av fysisk form og maskininnstillingene . Eksperimenter til du finner riktig mengde motstand for å få pulsen opp , men ikke så høyt at du ikke kan holde tempoet . Dersom denne rutinen blir for kjedelig , kan du prøve å tråkke på pedalene bakover for 5 minutter å jobbe dine setemuskler . Alternativ trår fremover og bakover for å utfordre ulike muskelgrupper .
Intervalltreningsøkt

Siden opprettholde samme tempo og motstand i lange perioder kan bli kjedelig og ikke lenger utfordrende for kroppen din , noen dager vil du kanskje prøve et intervall trening på elliptisk maskin . Maskinen kan ha denne innstillingen , eller det kan bli kalt noe sånt som " Random ". Hvis ikke , kan du styre motstanden selv ved å øke det og tråkke for hardt i 1 minutt , og deretter gi deg selv et par minutter for å komme seg på et lavere tempo og motstand . Fortsett dette mønsteret for hele treningen tid . Når du gjør et intervall trening , vil du bli trett raskt og brenne kalorier raskere , så det er ikke nødvendig å fortsette i mer enn 20 minutter .


[Elliptiske Exercise Rutiner: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005827.html ]