Hva Resistance er best på en elliptisk

? Det er vanskelig å si hvilket nivå av motstand er best når du bruker en elliptiske trener for den samme grunnen til at det er vanskelig å si hva pulsen er best eller hvor lenge du skal trene under enhver sesjon . Alle disse avhenger av ditt nivå av form , din kjennskap til maskinen og din vilje til å sette i maksimal innsats. Men det er noen generelle retningslinjer du bør følge når stepping på en elliptisk for den daglige treningen . Ideell Intensitet

Noen mennesker er sterkere eller i bedre form enn andre , og som sådan , trenger mer motstand for å komme til det nivået av intensitet de ønsker for den "beste " trening . Men hvis du bruker for mye motstand , kan du skli inn i dårlige formen . På den annen side, hvis du bruker for lite motstand , og treningen er for lett , du vil ikke brenne svært mange kalorier . Den ideelle mengden av motstand bør få deg til å føle at du må presse samt pull under hvert slag , sier New York personlig trener Robynn Europa . Hvis du allerede er ganske passe , kan du prøve å sette motstanden mot et middels nivå , som for eksempel et tre eller fire , for eksempel , og deretter justere opp et hakk hvis det fortsatt virker for lett . Hvis du er en øvelse nybegynner , kan du prøve en innstilling på to eller tre og justere derfra .
Hva en sprek trening Feels Like
p Som med hvilken som helst trening , den ideen er å gi den til alle og å ha svært lite energi igjen når du er ferdig . Det er da du vet at du har fått en sprek trening . Det motsatte av det er sant også, men . Du ønsker ikke motstanden satt så høyt , slik at du bare kan gjøre 10 minutter når du har satt ut for å gjøre 25 minutter . Det kan ta noen tester for å finne ut riktig mengde motstand for deg . Hvis du kommer til de siste minuttene av en 30 - minutters økt , og du føler at du er ute av energi , har du sannsynligvis sette intensiteten er høy nok , legger Europa . Hvis du ikke kan gjøre det gjennom treningen uten å avslutte tidlig , på den annen side , satt motstanden litt lavere neste gang .
Testing av hjertefrekvens

Du kan også dømme treningen etter pulsen . Først bestemmer din maksimale hjertefrekvens ved å trekke din alder fra 220 . Så ta det tallet og multipliserer det med 0,5 og 0,85 . Din "target heart rate" for en gunstig trening er mellom 50 og 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens . Når du er i midten av din elliptiske treningen , få pulsen ved å plassere hendene på pulssensorer. Du kan også måle hjertefrekvensen selv, plasserer pekeren og midtre fingrene på halspulsåren i halsen for 30 sekunder , tell antall slag du føler og deretter multiplisere dette tallet med to. Hvis pulsen er mellom 50 og 85 prosent av maks , er du sannsynligvis trene hardt nok . Den nedre enden av det spekteret regnes som en " moderat " trening , mens den høyere enden vil være en " sprek " trening . Du kan deretter justere motstanden tilsvarende.
Interval Training

Arbeide ut med motstanden satt på samme intensitet er ikke den eneste måten å komme i en gunstig treningsøkt . Eksperter fra American Council on Exercise , American College of Sports Medicine og andre er enige om at høy intensitet intervalltrening , eller HIIT , er også en fin måte å få en kardiovaskulær trening , forbrenne magefett og øke stoffskiftet . For å gjøre en HIIT trening på elliptisk , varm opp med en motstand innstilling på ca 1 eller 2 i fem minutter . Deretter øker motstanden til 5 eller høyere og pedal så fort du kan i ca 30 sekunder . Etter det, redusere motstand og hastighet i ytterligere 30 sekunder . Hold sykling mellom de to skritt og motstandsinnstillingerfor totalt åtte runder . Du kan gjøre disse intense , korte treningsøkter så ofte som tre ganger i uken .


[Hva Resistance er best på en elliptisk: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004000238.html ]