Teen Bodybuilding Workout Plan

For en første - tidtaker inn i vektrommet , kan opplevelsen være litt skremmende . Prøver å sortere gjennom ulike øvelser for å komme opp med en overbevisende plan er ganske en håndfull for de fleste voksne vektløfting , enn si tenåringer . Mens å bli fanget opp i den siste øvelsen kjepphest er alltid fristende , bør man huske på at den beste utviklingen kommer fra stikker til de grunnleggende bevegelser og prøver å konsekvent fremgang fra uke til uke . Les videre og finn en prøve øvelse plan for ambisiøse ungdoms kroppsbyggere . Vi presenterer det grunnleggende arkiv

Teen kroppsbyggere bør holde seg til gratis vekt øvelser for det meste , holder til det meste sammensatte bevegelser . En forbindelse bevegelse er en som arbeider mer enn en muskel gruppe om gangen , i motsetning til en isolasjons bevegelse ( for eksempel en biceps curl ) . Hjørnesteinene i hver tenåring bodybuilding plan bør fokusere rundt knebøy , benkpress , markløft , pull- ups og rader . Dette vil sikre en god balanse mellom følgende bevegelsesmønstre : skyve, dra , hip extension og hoftefleksjon . For de som er usikker på hvordan du skal utføre disse grunnleggende teknikker , kan et bredt utvalg av støtte artikler finnes på Tmuscle.com .
Å sette det hele sammen

Mens de fleste tenåringer er overbevist om at mer er alltid bedre , det er ikke alltid tilfelle med å legge til flere øvelser eller flere treningsdager . Grunnleggende er nesten alltid best , og med altfor mange treningsdager i uken kan hindre ens gevinster . Med det i tankene , anbefaler vi å starte med en tre dagers split - det vil si , vil man utføre tre treningsøkter i løpet av uken , vanligvis på mandag , onsdag og fredag ​​. Eventuelle tre dager vil gjøre , men så lenge de treningsøktene er atskilt med fridager fra gym . Arkiv

Øvelse navn vil bli etterfulgt av to tall atskilt med en " x ". Den første indikerer antall sett en øvelse skal utføres . Det andre tallet angir hvor mange repetisjoner bør utføres per sett . Så 3x8 betyr å utføre tre sett av åtte repetisjoner i hvert sett på den aktuelle øvelsen

Den anbefalte trening er en litt modifisert variant av Bill Starr 5x5 plan , og er som følger : .

På mandag utføre: Knebøy 5x5 , Benk 5x5 , Barbell Row 5x5On onsdag utføre: Knebøy 4x5 , skråbenk 4x5 , Markløft 4x5On fredag ​​utføre: Knebøy 4x5 , deretter ett sett med åtte reps bruker mindre vekt , Benk 4x5 , deretter ett sett med åtte reps hjelp mindre vekt , pullups 4x5

Hver uke bør du prøve å legge mer vekt på bar , selv om det er bare en ekstra £ 5 . Hvis en uke kommer der du kan ikke lenger best til dine tidligere poster fra forrige uke , endrer trenings litt ved å variere grep ( bredt , nøytral eller nær), holdning ( bred, nøytral eller nær), eller vinkel (skrå , flat eller nedgang ) av øvelsen . Etter noen måneder med dedikerte og konsekvent praksis , vil du bli overrasket over din nyvunne styrke.
Husk alltid ernæring

Løfte vekter er bare halvparten av bodybuilding likningen . Den andre halvparten er hva som skjer på kjøkkenet . Sikre riktig muskel vekst innebærer fôring kroppen din nok til å vokse . For tenåringer , bør ernæring være ganske enkel . Generelt spiser ett gram protein per kilo kroppsvekt (for eksempel hvis du veier £ 150 spise 150g protein per dag ) . Hold deg til hele matvarer som magert kjøtt, frukt og grønnsaker , og prøv å unngå bearbeidet og " rask " mat . Unngå kosttilskudd for det meste - litt protein pulver er ikke en dårlig ting , men ikke kast bort pengene dine på noe fancy . Alt du trenger i løpet av tenårene er nok av solid, sunn mat .


[Teen Bodybuilding Workout Plan: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021351.html ]