Eksempler på Resistance Exercise

Hvis du ønsker å bli sterkere , må du gjøre noen form for styrketrening . Når du utfører en styrketrening , presse deg eller trekker mot en motstridende kraft , noe som fører til mindre sammenbrudd i musklene dine. Musklene deretter reparere seg selv , vokser seg sterkere i prosessen . Du kan velge mellom flere former for styrketrening , eller gjøre øvelser fra hver kategori for å variere treningsøktene dine . Frie vekter

Frie vekter inkluderer verktøy som vektstenger, manualer og kettlebells . Frie vekter kan gi den beste måten å styrke musklene , ifølge American Council on Exercise , men bare hvis du bruker riktig form . Fordi du må balansere vektene mens du utfører øvelsene , kan feil skjema føre til skader . På den annen side er behovet for å balansere vekten engasjerer ofte flere muskler som stabilisatorer . Du kan utføre gratis -weight øvelser som knebøy , markløft og biceps curls mens du står , eller ligge på en benk for å gjøre benkpress, flyes og triceps extensions , blant mange andre. Kettlebell svinger tilbyr en betydelig kalori brenne samtidig styrke flere muskler .
Machines

For å bruke en vekt maskin du vanligvis setter du en nål på ønsket nivå i en vektblokk , skyv eller dra et håndtak , kabel eller en motstand plate å øke vektene . Maskiner kan være gunstig for nykommere fordi du ikke kan slippe vektene på kroppen din og , avhengig av maskinen , bruker feil form, kan umulig . Du kan jobbe bena ved å trykke på føttene mot motstanden plate av en beinpress maskin , eller ved å trykke ned på pute av en beincurl stasjon . Å arbeide overkroppen , dine mange alternativene inkluderer å sette en lat bar på et høyt trekk å gjøre lat pulldowns , trykke mot en pec ​​deck å replikere flyes , eller ved hjelp av en multi -purpose maskin til å utføre en rekke rader og presser.

Kroppsvekt

Body -weight øvelser bruke hele eller deler av din kroppsvekt , sammen med tyngdekraften , som motstanden . Når du gjør vanlige pullups eller chin- ups , for eksempel løfte deg alt av kroppsvekten din . Kroppsvekt øvelser kan være praktisk fordi du trenger lite eller ingen utstyr for å fullføre en full rutine , som kan inkludere pushups , situps , knebøy , utfall og andre øvelser . Du kan også variere hvor mye motstand for mange kroppsvekt øvelser . For eksempel , løfte deg om lag to tredjedeler av vekten din når du gjør en standard pushup , men du kan øke motstanden ved å heve føttene , eller redusere belastningen ved å heve hendene .
Resistance Band

Resistance band er stramme strikker som kan styrke musklene effektivt selv om du ikke skyve eller trekke tunge vekter . I stedet vil du ofte forankre bandet , og trekk deretter i den andre enden , med bandet selv som gir motstand. For andre øvelser vil du holde motsatte ender av bandet i dine hender , og trekk deretter hendene i forskjellige retninger for å strekke bandet . Du kan forankre bandet under en eller begge føttene for å utføre øvelser som lateral reiser eller knebøy . Vikle båndet rundt begge anklene , og deretter flytte det ene beinet mot bandets motstand å utføre leg adduction og bortføring øvelser . Hold bandet i begge hendene over hodet , og deretter flytte hendene ned og til sidene for å gjenskape lat pulldowns .


[Eksempler på Resistance Exercise: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020939.html ]